6 Manfaat Tidur Lebih Awal yang Sering Disepelekan: Mengurangi Risiko Sakit hingga Stres Berat

TRIBUNSOLO.COM - Bisakah Anda pergi tidur sebelum jam 10 malam?

Bagi sebagaian orang tentunya bisa karena tidur lebih awal memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Namun efek positif ini jarang diketahui banyak orang.

Orang yang tidur lebih awal akan lebih siap dalam menghadapi hari esok. Karena istirahat yang didapat tubuh sangatlah cukup.

Apa sih manfaat dari tidur lebih awal? Tentunya ini bisa menjadi pertimbangan bagi Anda dalam mengambil langkah kedepannya.

Merangkum dari Brightside, berikut manfaat tidur lebih awal:

1. Hasil tidur maksimal

Tidur terbagi menjadi 90 menit siklus berat dan ringan. Mulai dari pergerakan mata yang lambat hingga cepat.

Selain itu, bagian terdalam tidur yang paling nyenyak adalah antara jam 10 malam dan jam 2 pagi. Artinya, agar dapat beristirahat sepenuhnya, Anda harus mulai tidur di awal siklus.

Di sisi lain, tidur lebih awal bisa membantu
kita menghentikan pikiran negatif dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi. Tentunya ini akan menghindarkan Anda dari stres.

Jadi tidak ada salahnyakan jika Anda tidur pada pukul 10 malam.

2. Tubuh kembali ke bentuk semula

Ketika kita berada dalam siklus tidur nyenyak, tubuh kita menyembuhkan dirinya sendiri dengan memproduksi hormon pertumbuhan dan perbaikan.

Kondisi ini memastikan kita dalam kondisi terbaik keesokan harinya, terutama jika membicarakan orang-orang yang bertubuh atletis. Pastinya ini sangat menguntungkan bukan.

Tidak ada salahnya tidur lebih cepat jika banyak manfaat yang bisa kita dapat.

Baca juga: Manfaat Es Batu bagi Kecantikan yang Sayang Dilewatkan: Mengecilkan Pori-pori dan Mengatasi Jerawat

Baca juga: Gemar Makan Buah Nangka? Berikut Manfaat dan Bahaya untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

3. Mengurangi stres

Kurang tidur bisa menyebabkan kadar hormon stres kortisol yang sangat tinggi dalam tubuh Anda. Kondisi ini bisa membuat Anda merasa cemas. Bahkan bisa mempengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Namun, ketika Anda mulai tidur lebih awal, Anda bisa mendapatkan periode tidur nyenyak yang lebih lama yang sebenarnya dapat mengontrol kadar kortisol Anda.

Mungkin Anda juga akan merasa lega di siang hari karena tak banyak pikiran yang mengganggu, bisa jadi karena Anda istirahat dengan benar dan cukup di malam hari.

4. Mengurangi risiko sakit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih awal lebih sehat dibandingkan dengan mereka yang bekerja sampai malam hari.

Karena orang yang tidak tidur nyenyak memiliki peluang lebih tinggi untuk hidup dengan penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan hipertensi.

Seperti kita ketahui, fase nyenyak tidur itu pukul 10 malam dan 2 pagi. Sehingga sangat penting untuk menjaga sel-sel kekebalan. Orang yang tidak tidur nyenyak memiliki respons antibodi yang lebih rendah, intinya mereka bisa lebih mudah sakit.

5. Mengontrol emosi

Berdasarkan penelitian, orang yang tidur cukup biasanya hidupnya lebih bahagia. Karena ketika tidak cukup tidur nyenyak emosi kita bisa menjadi lebih tidak stabil karena kita merasa lebih sulit untuk mengendalikannya.

Selain itu, tidur lebih awal bisa membuat Anda bangun lebih awal. Karena tubuh sudah mendapatkan energinya kembali dengan baik.

6. Memahami emosi orang lain

Penelitian menunjukkan jika orang yang melewatkan tidur malam yang nyenyak bisa membuatnya kesulitan dalam membaca kebahagiaan dan kesedihan orang lain.

Bahkan, tanda-tanda emosi yang lebih halus terlewatkan, yang berarti hampir tidak mungkin untuk menangkap isyarat-isyarat ini untuk mengetahui apakah seseorang itu tulus atau tidak.

Namun, emosi lain seperti marah dan takut masih bisa dibaca. Mungkin karena kita lebih mudah memahami dan merasakan bahaya.

Manfaat Minum Teh Sebelum Tidur

Meningkatkan kualitas tidur

Minum teh sebelum tidur ternyata bisa membantu Anda mengatasi masalah tidur seperti insomnia.

Karena adanya senyawa L-theanine dalam teh hijau, asam amino membantu Anda rileks dan mengurangi kecemasan.

Sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur.

Bahkan, menurut penelitian minum secangkir teh sebelum tidur bisa dapat membantu Anda tertidur dan bangun dengan perasaan segar.

Membuat rileks

Teh hijau bisa membuat Anda rileks jika meminumnya sebelum tidur.

Hal ini karena kafein dalam teh ini meningkatkan fungsi otak Anda.

Selain itu, asam amino, L-theanine, membantu Anda melepaskan kecemasan dan membuat Anda merasa rileks dan tenang.

Meningkatkan metabolisme

Beberapa penelitian medis membuktikan jika tidur nyenyak tanpa gangguan dapat membantu meningkatkan metabolisme.

Minum teh hijau dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan siklus tidur yang sehat.

Mengurangi risiko flu

Selama musim dingin seperti ini, tubuh Anda akan rentan terkena flu.

Polifenol dalam teh hijau mencegah serangan virus dan menjauhkan Anda dari flu.

Mengonsumsinya di malam hari bisa menurunkan risiko flu hingga 75 persen.

Mengeluarkan racun

Minum teh hijau di malam hari bisa merangsang pergerakan usus Anda di pagi hari dan membantu membuang semua kotoran yang ada di tubuh.

Penumpukan kotoran berarti lebih banyak pelepasan toksin, yang merupakan alasan beberapa penyakit.

Minumlah teh hijau setelah makan malam dan pastikan Anda tidak minum apa pun setelah itu sampai pagi.

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Teh hijau dikatakan bisa mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung.

Ini sesuai dengan studi yang dilakukan Universitas Harvard.

Penelitian juga menunjukkan bahwa teh ini juga dapat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.

Meningkatkan kesehatan gigi

Bau mulut di pagi hari adalah hal yang lumrah.

Karena di malam hari mulut Anda akan dipenuhi oleh bakteri inflamasi dan berbahaya, yang menyebabkan menghirup udara yang tidak terlalu segar di pagi hari.

Senyawa yang disebut katekin dan antioksidan dalam teh hijau mencegah pertumbuhan bakteri berbahaya di mulut Anda.

Sebaiknya minumlah teh hijau sebelum tidur.

Membakar lemak

Minum teh hijau sebelum tidur dapat mempercepat metabolisme, apalagi jika Anda kombinasikan dengan tidur cukup.

Sehingga dapat meningkatkan metabolisme secara menyeluruh. (*)