Tengah Puasa saat Ramadhan 2021? Ini Waktu yang Tepat Untuk Olahraga : Lakukan 3 Kali Seminggu

TRIBUNSOLO.COM – Kebugaran tubuh tetap harus dijaga meski seseorang tengah berpuasa.

Terlebih lagi, saat ini dunia tengah dilanda pandemi global Covid-19. Di mana kesehatan dan imunitas tubuh sangat dibutuhkan.

Oleh karena itu, di tengah pandemi dan bulan Ramadhan, olahraga merupakan aktivitas yang tidak boleh terlewatkan.

Namun perlu diingat, Anda perlu mengatur waktu serta jenis dan intensitas olahraga.

Olahraga berat di jam-jam sebelum berbuka puasa tentu akan membuat tubuh lemas, dan berpotensi untuk makan berlebihan ketika jam berbuka.

Jenis olahraga Jenis olahraga seperti apa yang cocok dilakukan saat berpuasa?

Baca juga: Ini Alasan Kenapa Olahraga Sepeda Baik Dilakukan Saat Puasa di Ramadhan 2021

Baca juga: 3 Tips Untuk Ibu Menyusui saat Menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan, Bayi Tetap Kenyang dan Sehat

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr Michael Triangto, Sp.KO menyebutkan jenis olahraga yang dilakukan tergantung pada tujuan masing-masing orang.

“Ada yang bertujuan untuk kesehatan, ada yang rekreasi, ada juga yang prestasi,” tutur Michael kepada Kompas.com, Rabu (29/4/2020).

Jika seseorang berolahraga untuk tujuan rekreasi atau prestasi (seperti atlet), lanjut Michael, jenis olahraga yang dilakukan termasuk intensitas berat.

Contoh olahraga intensitas berat antara lain lari, freeletics, angkat beban, dan sebagainya.

Sementara itu, bagi Anda yang berolahraga dengan tujuan kesehatan serta meningkatkan sistem imun, lakukanlah olahraga intensitas ringan hingga sedang.

American College of Sports Medicine (ACSM) merilis kurva berbentuk huruf J yang merepresentasikan hubungan intensitas olahraga dengan risiko infeksi.

Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang memiliki risiko infeksi yang sedikit.

Sementara itu, olahraga intensitas berat memiliki risiko infeksi yang tinggi.

“Risiko infeksi kan justru yang kita sedang hindari saat berpuasa, juga masa pandemi ini,” tambah Michael.