Cara Plank yang Benar untuk Mengurangi Sakit Punggung dan Perut Buncit, Cek Lagi Gerakanmu

TRIBUNSOLO.COM -- Cara plank yang benar bisa Anda ketahui dari artikel ini.

Plank adalah sebuah kegiatan yang mudah dilakukan di rumah dengan banyak manfaat.

Selain melatih otot inti tubuh seperti perut, samping, pinggul, dan punggung, plank juga bisa mengecilkan perut.

Baca juga: Cara Plank yang Benar agar Tidak Cedera Punggung, Lakukan 3 Langkah Ini

Melansir Shape, melakukan olahraga plank selama 10 menit disebut lebih efetif daripada sit-up selama satu jam.

Manfaat plank yang tak kalah penting yakni meningkatkan kesehatan punggung.

Olahraga ini disebut membantu tulang belakang dan ligamen untuk tetap sejajar.

Sebab, otot tubuh yang kuat membuat postur tubuh menjadi lebih proporsional.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Hilangkan Perut Buncit, Bisa Menguatkan Otot-otot Lain

Sehingga rasa sakit pada leher atau bahu karena kerap membungkuk bisa diminimalisir.

Untuk melakukan plank secara optimal berikut cara melakukan olahraga plank yang benar agar tak cedera.

• Mulai plank dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke lantai.
• Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.
• Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga. Pertahankan tumit di atas telapak kaki.
• Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai.
• Ulangi beberapa kali. Jika sudah terlatih, tahan posisi plank dalam waktu 30, 45, sampai 60 detik.
  Perlu diingat ketika melakukan plank perhatikan pula kesalahan-kesalahan postur dalam kegiatan ini.

Punggung melengkung

Saat melakukan plank, pastikan punggung Anda dalam posisi lurus dan bahu tetap di bawah. 

Apabila punggung melengkung, Anda tak menarik otot perut secara maksimal.

Pinggul kendur

Kondisi ini dapat terjadi ketika seseorang sudah lelah dalam menarik otot perut.

Artinya, inilah waktu bagi Anda untuk menyudahi plank.

Jika pinggul sudah kendur sejak awal, Anda cukup membuka kaki sedikit lebih lebar dan fokus pada otot perut.

Kepala mendongak

Pastikan posisi leher sejajar dengan tubuh dan bukan mendongak ke atas. 

Pasalnya, jika mendongak leher belakang bisa tengang dan menimbulkan sakit. (*)