Cara Plank yang Benar agar Tidak Cedera Punggung, Lakukan 3 Langkah Ini

TRIBUNSOLO.COM -- Plank merupakan salah satu latihan yang menjadi inti dari hampir seluruh olahraga.

Plank yang dilakukan dengan cara yang tepat, tak cuma bisa meningkatkan stabilitas inti kita, melainkan juga otot-otot di bagian bahu dan kaki kita.

Selain itu, pank juga dapat membantu kita membangun kekuatan dan daya tahan.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Hilangkan Perut Buncit, Bisa Menguatkan Otot-otot Lain

Tetapi, bentuk latihan dan waktu yang tidak tepat bisa mengacaukan manfaat plank.

Bahkan, jika tidak dilakukan secara benar, kita berisiko mengalami cedera punggung.

Lantas, bagaimana kita melakukan plank yang tepat dan berapa lama durasinya?

Simak penjelasan Noam Tamir, C.S.C.S., pemilik TS Fitness di New York City dan Stuart McGill, PhD, penulis Ultimate Back Fitness and Performance yang dilansir dari Runner's World, dikutip dari Kompas.com:

1. Latihan plank yang tepat

Tamir menyebut plank menciptakan ketegangan paling besar di otot kita.

Caranya, buat posisi plank dengan pergelangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.

Pastikan siku menyentuh lantai langsung di bawah bahu dengan kaki selebar pinggul.

Bagian punggung harus rata, sedangkan kepala dan leher kita berada dalam posisi netral.

Gerakkan siku ke lantai, dan tekan paha depan, pinggul, dan torso. Tarik napas lewat hidung dan buang melalui mulut, jangan menahan napas.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Mengatasi Sakit Punggung, Bisa Coba 5 Variasi Gerakan Ini

2. Manfaat latihan plank

Tamir dan McGill setuju, menambahkan plank ke dalam rutinitas latihan rutin membantu kita mencegah cedera, karena itu akan menguatkan otot-otot kita.