Cara Plank yang Benar untuk Tidur Lebih Nyenyak, Lakukan Setiap Malam

Ini merupakan variasi lanjutan dari side elbow plank. Gerakan ini menantang fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan kamu.

Cara melakukannya yakni:

- Berbaringlah di sisi kanan, tahan tubuh bagian atas dengan meletakkan siku dan lengan bawah di lantai tegak lurus dengan lengan atas.

- Telapak tangan rata di lantai. Jaga agar kaki tetap lurus, dengan kaki kiri di atas kanan.

- Angkat pinggul lalu angkat kaki kiri ke arah langit.

- Angkat kaki setinggi mungkin dan coba pegang jempol kaki dengan tangan terangkat.

- Jika Anda tidak cukup fleksibel untuk memegang jari kaki, naikkan hanya semampu yang kamu bisa dan tahan posisi.

- Ulangi di sisi lain juga.

5. Hip Twists

Memutar pinggul adalah salah satu latihan papan terbaik untuk mengencangkan pinggang dan memperkuat tubuh inti/.

Cara melakukannya yakni:

- Mulai dalam posisi forearm plank.

- Putar pinggul dan sentuh setiap pinggul di lantai secara bergantian.

- Gerakannya akan seperti ini, putar dan sentuh pinggul kanan, lalu putar dan sentuh pinggul kiri.

-  Istirahat selama 20 detik dan ulangi 2 kali lagi.

Anda bisa mencoba variasi olahraga untuk perempuan mengencangkan punggung di atas secara rutin.

(*)