Cara Plank yang Benar

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Berat Tiap Hari, Coba Rutin Lakukan Gerakan Plank Berikut

Salah satu mabnfaat plank adalah menurunkan berat badan, sebab secara prinsip plank memungkinkan Anda membakar kalori.

Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
boldsky.com
Ilustrasi olahraga plank. Berikut ini variasi gerakan plank untuk menurunkan berat badan. 

TRIBUNSOLO.COM - Manfaat plank yang dilakukan secara rutin setiap hari cukup beragam.

Salah satunya adalah menurunkan berat badan, sebab secara prinsip plank memungkinkan Anda membakar kalori.

Adapun plank secara teratur adalah melatih kekuatan otot inti.

Baca juga: Manfaat Plank Setiap Hari untuk Perbaiki Postur Tubuh, Bisa Bikin Ramping dan Terlihat Tinggi

Bagi yang melakukan plank rutin bakal memiliki otot yang kuat.

Hal itu merupakan keuntungan tambahan karena memungkinkan tubuh membakar kalori ekstra bahkan saat Anda sedang istirahat.

Istimewanya plank, Anda tidak harus melakukan latihan yang lebih intensif.

Langkah-langkah melakukan plank

Namun sebelum melakukan olahraga plank, ketahui dulu aturan di bawah:

  • Berat badan 50 kg bisa membakar 2 kalori per menit plank
  • Berat badan 68-70 kg bisa membakar 3-4 kalori per menit plank
  • Berat badan 79 kg ke atas bisa membakar 4-5 kalori per menit plank.

Baca juga: Manfaat Plank untuk Membuat Perut Rata dan Hilangkan Lemak, Ketahui Gerakannya yang Benar

Cara melakukan plank

Untuk melakukan latihan plank tradisional, ambil posisi push-up dan tahan dengan tubuh terangkat dari tanah. Untuk posisi yang tepat, pastikan agar:

• Siku berada tepat di bawah bahu.

• Otot bokong terlibat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan.

• Membuat inti kencang dengan menahan otot perut.

• Punggung dan bokong lurus, tidak kendur atau mencuat ke atas. (*)

Sumber: TribunSolo.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved