Cara Plank yang Benar
Manfaat Plank Setiap Hari untuk Perbaiki Postur Tubuh, Bisa Bikin Ramping dan Terlihat Tinggi
Postur baik yang didapatkan dari plank bisa membuat kita terlihat lebih tinggi dan ramping, sehingga tampil dengan lebih percaya diri.
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
TRIBUNSOLO.COM - -Manfaat plank ada banyak jika dilakukan rutin setiap harinya.
Salah satu dari kegunaan olahraga plank ini adalah memperbaiki postur tubuh.
Ya, mungkin kita sering mengalami punggung terasa pegal karena pekerjaan mengharuskan duduk seharian di depan laptop.
Baca juga: Manfaat Plank untuk Membuat Perut Rata dan Hilangkan Lemak, Ketahui Gerakannya yang Benar
Nah, olahraga plank bisa menyembuhkannya.
Olahraga plank prinsipnya bisa memperkuat punggung, dada, bahu, leher hingga perut.
Latihan plank dengan baik bisa memperkuat bahu dan pinggang bawah.
Baca juga: Cara Meratakan Perut agar Terlihat Six Pack, Rutin Lakukan Plank Selama 1 Menit Tiap Hari
Kedua komponen ini sangat dibutuhkan untuk membentuk postur tubuh yang ideal.
Selain itu, melakukan gerakan plank secara rutin juga mampu mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti.
Alhasil kita bisa duduk lebih lama dengan nyaman di kantor.
Gerakan plank bisa menjaga tulang dalam posisi benar, sehingga meningkatkan fungsi pernapasan dan sistem saraf.
Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Tidur Lebih Nyenyak, Lakukan Setiap Malam
Sehingga fungsi organ internal jadi lebih maksimal.
Postur baik yang didapatkan dari plank bisa membuat kita terlihat lebih tinggi dan ramping, sehingga tampil dengan lebih percaya diri.
Langkah-langkah melakukan plank
Namun sebelum melakukan olahraga plank, ketahui dulu aturan di bawah:
- Berat badan 50 kg bisa membakar 2 kalori per menit plank
- Berat badan 68-70 kg bisa membakar 3-4 kalori per menit plank
- Berat badan 79 kg ke atas bisa membakar 4-5 kalori per menit plank.
Cara melakukan plank
Untuk melakukan latihan plank tradisional, ambil posisi push-up dan tahan dengan tubuh terangkat dari tanah. Untuk posisi yang tepat, pastikan agar:
• Siku berada tepat di bawah bahu.
• Otot bokong terlibat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan.
• Membuat inti kencang dengan menahan otot perut.
• Punggung dan bokong lurus, tidak kendur atau mencuat ke atas. (*)
