4 Manfaat Plank untuk Kesehatan Jika Dilakukan Secara Rutin, Tubuh Jadi Lebih Fleksibel

4. Tubuh menjadi lebih fleksibel

Gerakan plank yang membentang dari ujung kepala hingga akan membuat otot kamu menjadi lebih regang.

Semakin kamu meregangkan otot, maka akan semakin fleksibel pula otot-otot tubuhmu. 

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Pria, Bila Rutin Bisa Tingkatkan Kejantanan saat di Ranjang

Melansir Verywell Fit, langkah-langkah atau cara melakukan plank yang benar sebagai berikut:

• Mulai plank dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke lantai.
• Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus. Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga. Pertahankan tumit di atas telapak kaki.
• Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai.Ulangi beberapa kali.
• Jika sudah terlatih, tahan posisi plank dalam waktu 30, 45, sampai 60 detik.

(*)