Cara Plank yang Benar
Cara Latihan Plank untuk Mengecilkan Perut dan Pinggang, Bisa Juga Kurangi Risiko Cedera
Cara plank yang benar yaitu memadukan variasi gerakan plank berbeda yang dilakukan selama 15 menit.
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
- Pastikan leher tidak tegang. Jaga agar perut tetap aktif dengan menahan pusar.
- Pegang papan setidaknya selama 30 detik. Lepaskan dan ulangi.
Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Stamina Pria Dewasa, Bikin Kejantanan Bertambah
2. Forearm Plank
Forearm plank, olahraga untuk perempuan mengencangkan punggung bisa dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:
- Asumsikan posisi papan. Jaga perut tetap kencang, punggung lurus, dan bahu, punggung, dan tubuh dalam satu garis.
- Pastikan tangan berada di bawah bahu.
- Kepalkan tangan kanan, tekuk siku kanan, dan sandarkan seluruh lengan bawah di lantai.
- Lakukan hal yang sama pada tangan kiri. Sekarang, akan beradAndaa di posisi yang lebih rendah dan lebih menantang.
- Pastikan siku berada di bawah bahu dan perut kencang. Tahan pose ini selama 15-30 detik.
Baca juga: Cara Plank yang Benar agar Mood Tetap Bagus, Bisa Lepas Stress Otot dan Pikiran
3. Side Elbow Plank
Cara melakukan gerakan side elbow plank yakni:
- Berbaringlah di sisi kanan dan tahan tubuh bagian atas dengan meletakkan siku dan lengan bawah kamu di lantai tegak lurus dengan lengan atas, telapak tangan rata di lantai.
- Tekuk sedikit kedua lutut dan jaga kaki kiri tetap di kaki kanan. Tempatkan lengan kanan di sisi kanan pinggang.
- Perlahan dan mantap angkat bokong ke arah langit-langit dan tahan pose ini selama 30 detik.
- Pastikan Anda mengambil napas.
