4 Cara Menurunkan Berat Badan yang Naik Setelah Lebaran, Nomor 2 Paling Gampang!

TRIBUNSOLO.COM - Sajian makanan selama Lebaran terkadang membuat kita tak bisa menahan diri untuk terus makan.

Hal itu bisa jadi menimbulkan masalah setelahnya, terutama kenaikan berat badan.

Kenaikan berat badan menjadi hal lumrah karena makanan Lebaran identik tinggi kalori serta gula.

Nah, bagi Tribunners yang pada akhirnya mengalami kenaikan berat badan pasca Lebaran, ada tips nih untuk menurunkan lingkar pinggang alias berat badan.

Bagaimana sih solusi untuk mengatasi kenaikan berat badan ini sebelum kembali ke rutinitas?

Yuk simak Tribunners 4 cara menurunkan berat badan setelah Lebaran:

1. Rutin jalan kaki

Selama Lebaran aktivitas Tribunners mungkin lebih banyak bersantai di rumah menikmati waktu libur.

Nah, agar tubuh bisa tetap fit dan sehat, tidak ada salahnya untuk mulai membiasakan diri jalan kaki.

Jalan kaki setelah makan berlebihan dapat membantu menjernihkan pikiran dan membuat tubuh merasa lebih baik.

Baca juga: Jadwal Operasional BNI Saat Masa Lebaran 8 - 15 April 2024, Cek Kantor Cabang Mana yang Tutup

Selain itu jalan kaki juga terbukti membantu mempercepat pengosongan perut, yang dapat meredakan perasaan tidak nyaman dari kenyang atau kembung akibat makan berlebihan.

Manfaat lainnya dari jalan kaki adalah bisa membantu membakar kalori ekstra yang banyak kita konsumsi selama Lebaran.

Jalan kaki juga membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan negatif yang memicu makan berlebihan.

2. Tidur yang cukup

Sebagian orang mengalami perubahan pola tidur selama libur Lebaran.

Salah satunya adalah baru tidur setelah larut malam.

Padahal menurut penelitian, kurang tidur memiliki keterkaitan dengan peningkatan nafsu makan.

Secara khusus, kurang tidur dapat mempengaruhi kadar ghrelin dan leptin, dua hormon penting yang terlibat dalam pengaturan rasa lapar dan nafsu makan.

Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar di otak, sedangkan leptin adalah hormon yang dilepaskan dari sel-sel lemak yang memberi sinyal rasa kenyang dan menekan rasa lapar.

Maka dari itu, salah satu solusi untuk meredam nafsu makan berlebihan adalah kembali tidur cukup di waktu setelah Lebaran.

3. Sarapan dengan menu bergizi

Selain pemilihan waktu, kunci utama dari mengatur pola makan adalah pemilihan makanan itu sendiri.

Saat memulai kebiasaan pola makan yang baik, pilihlah menu sarapan yang sehat dan bergizi.

Memulai hari dengan makanan sehat akan membantu menjaga pola makan agar tidak berlebihan dan lebih teratur.

Baca juga: 10 Tips Cegah Baterai HP Cepat Habis Selama Mudik Lebaran 2024, Nomor 4 Sering Kelupaan!

Selain itu sarapan membantu Tribunners menghindari makan siang berlebihan.

Studi bahkan menunjukkan bahwa berpegang pada pola makan yang konsisten dapat mengurangi makan berlebihan.

Idealnya, cobalah untuk memilih makanan yang tinggi protein dan serat untuk memulai hari Anda dengan sehat.

4. Jaga asupan cairan tubuh

Minum air tak hanya penting untuk kesehatan tetapi juga membantu memaksimalkan penurunan berat badan dan menjaga nafsu makan Tribunners terkendali.

Setelah periode makan berlebih saat Lebaran, sangat penting untuk memastikan tetap terhidrasi sepanjang hari.

Meningkatkan asupan air juga dapat membantu meningkatkan metabolisme sementara untuk membakar kalori ekstra.

(*)