Ini Lho Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa, Yuk Simak Penjelasan dari Ahli Pangan UTP Surakarta!

Kekurangan: jika langsung berolahraga setelah makan berat bisa menyebabkan gangguan pencernaan, dan disarankan berbuka dengan makanan ringan terlebih dahulu sebelum berolahraga.

3.Sebelum sahur (menjelang subuh, sekitar pukul 03.30–04.30)

Keunggulan: tubuh masih terhidrasi setelah berbuka dan sebelum puasa dimulai, energi cukup setelah makan sahur, cocok untuk latihan ringan (stretching, yoga, atau jalan santai).

Kekurangan: bagi yang sulit bangun lebih awal olahraga sebelum sahur bisa terasa berat, dan tidak direkomendasikan untuk olahraga berat, karena energi belum optimal.

Lebih lanjut, Sapto juga memberikan pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan saat menajalani puasa. Salah satu olahraga ringan yang beliau sarankan adalah Duduk Kupu-Kupu (Butterfly Stretch).

Gerakan duduk kupu-kupu tidak hanya membantu melenturkan otot paha bagian dalam dan panggul, tetapi meningkatkan sirkulasi darah ke organ-organ penting (ginjal). 

"Jika kita rutin melakukan Butterfly Stretch ini banyak manfaat yang kita dapatkan, seperti Melancarkan aliran darah ke ginjal, Mengurangi ketegangan di area pinggul dan punggung bawah, Membantu sistem limfatik bekerja lebih baik, Meningkatkan fleksibilitas tubuh, memudahkan pembuangan racun melalui urin dan mencegah pembengkakan kaki," jelas Sapto. 

Untuk yang awam akan Gerakan butterfly stretch ini, berikut Langkah-langkah yag bisa diterapkan.

Akan tetapi, perlu diingat jika merasa sakit jangan terlalu dipaksakan dan untuk pemula boleh mencoba dengan durasi waktu di 2-3 menit terlebih dahulu. Berikut cara melakukan posisi duduk kupu-kupu : 

1. Duduk tegak di lantai atau alas yang nyaman.

2. Satukan kedua telapak kaki di depan tubuh, biarkan lutut terbuka ke samping.

3. Pegang pergelangan kaki atau jari-jari kaki dengan tangan untuk menjaga keseimbangan.

4. Dorong lutut perlahan ke arah lantai, tetapi jangan sampai terasa sakit.

5.  Tarik kedua telapak kaki yang menyatu tersebut ke dalam ke arah selangkangan, pelan-pelan semampunya (jangan dipaksa). 

6.  Jaga punggung tetap lurus, tarik napas dalam-dalam, dan rasakan otot paha serta panggul meregang.