Baca tanpa iklan
TRIBUNSOLO.COM - Banyak masyarakat di seluruh dunia menerapkan pembatasan sosial (social distancing) dan work from home (bekerja dari rumah) secara mendadak terkait dengan wabah virus corona.
Kebanyakan dari kita mungkin tidak memiliki meja kerja yang memadai di rumah, apalagi bagi masyarakat yang tinggal di kamar kos atau apartemen kecil.
• 3 Manfaat Jahe bagi Kesehatan Rambut, Salah Satunya Untuk Mengatasi Ketombe
Kita pun pada akhirnya hanya bekerja di tempat seadanya. Kondisi ini bisa memicu sakit punggung dan bahu yang mengganggu.
"Duduk di atau bersadar pada sofa dengan posisi aneh dan laptop tidak seimbang dapat mempengaruhi bagaimana kita bergerak dan pada akhirnya dapat menyebabkan rasa sakit," kata Mind and body coach, Dean Coulson.
Dean menambahkan, duduk dalam periode yang lama juga bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penurunan fungsi kognitif, dan gangguan lainnya yang bisa berdampak pada seluruh tubuh jika dibiarkan berkepanjangan.
Duduk di posisi yang kurang baik selama delapan jam per hari menyebabkan otak kita mematikan otot yang tidak digunakan, seperti glute dan fleksor panggul.
Kondisi ini juga akan mengencangkan otot dada untuk menghemat energi.
"Hal ini menyebabkan berkurangnya kemampuan gerak, membuat otot lemah serta memicu ketidakseimbangan otot, mengakibatkan postur yang buruk saat tubuh ditarik ke depan ke postur normalnya. Ini juga membuat tulang dan otot lainnya tegang," ujarnya.
• 5 Bahaya Kesehatan Saat Harus Kerja di Rumah karena Corona Beserta Cara Mengatasinya
Jika kamu kerap mengalami sakit punggung dan bahu ketika menjalani work from home, peregangan sederhana ini bisa kamu coba:
1. Seated neck stretch
Peregangan ini akan melemaskan otot-otot leher yang mengalami ketegangan sepanjang hari karena membungkuk di di depan layar laptop.
Mulailah dengan duduk tegak di tepi kursi dengan bahu ditarik ke bawah dan ke belakang.
Letakkan tangan kanan di tepi kursi dan tangan kiri di sisi kanan kepala.
Lalu, dengan lembut tarik kepala ke samping kiri untuk meregangkan sisi kanan leher.
Biarkan otot-otot rileks dengan lembut selama 30 detik, tiga kali setiap sisi.