Baca tanpa iklan
2. Overhead stretch
Angkat tangan ke atas kepala, jalin jari- jemarimu dan dorong perlahan. Tahan peregangan selama 20-30 detik.
3. Doorway stretch
Berdirilah di ambang pintu, letakkan kedua tangan pada kusen pintu dan satu kaki selangkah ke depan melalui ambang pintu.
Selanjutnya, tekuk lutut depan hingga peregangan terasa di sepanjang bagian depan dada dan bahu.
Tangan dan siku harus menyentuh kusen pintu dan lengan atas sejajar dengan tanah.
Ambil napas dalam-dalam di sana dan tahan peregangan selama sekitar 30 detik hingga satu menit.
Bernapaslah dengan lembut dan jangan memaksakan diri untuk bisa semaksimal mungkin.
Ulangi gerakan ini tiga kali setiap sisi kaki.
• Khasiat Temulawak bagi Kesehatan, Salah Satunya Mencegah Obesitas dan Diabetes
4. Spinal twist
Tetaplah duduk dengan lutut sejajar satu sama lain, letakkan tangan kiri di lutut kanan dan putar seluruh tubuh bagian atas ke kanan, hingga kamu bisa melihat ke belakang bahu.
Tahan, lalu putar kembali dan ulangi untuk sisi kiri. Peregangan ini akan membuat tulang belakangmu lebih fleksibel.
5. Cat/camel stretch
Peregangan ini bekerja untuk tulang punggung tengah serta membantu meningkatkan ekstensi dan fleksi pada punggung.
Cobalah berpose seperti hendak merangkak, lalu tekuk punggung ke atas seperti kucing lalu lengkungkan punggung ke bawah sambil mengangkat kepala dan tulang ekor ke arah langit-langit.