Baca tanpa iklan
TRIBUNSOLO.COM - Tubuh membutuhkan banyak nutrisi penting yang digunakan untuk menjaga kondisi tubuh.
Salah satunya kalsium, jenis mineral ini sangat dibutuhkan tubuh daripada mineral lainnya.
Hal ini karena kalsium dimanfaatkan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang agar sehat dan kuat.
Selain itu, di masa pertumbuhan kalsium sangat diperlukan untuk memperkuat tulang hingga usia sekitar 25 tahun.
Kalsium berperan dalam menjaga atau memperlambat hilangnya kepadatan tulang atau biasa disebut osteopororis.
Dilansir dari Kompas.com, kalsium ternyata juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lain yang tak bisa diabaikan.
• Manfaat Nasi Merah bagi Kesehatan Tubuh: Menjaga Kesehatan Jantung hingga Mengurangi Berat Badan
• Manfaat Biji Basil bagi Kesehatan Tubuh: Menjaga Kesehatan Tulang hingga Mengurangi Berat Badan
Manfaat kalsium selain untuk tulang dan gigi, di antaranya yakni:
- Mengatur kontraksi otot
- Berperan penting dalam proses pembekuan darah
- Mencegah kanker usus besar
- Membantu perkembangan janin di dalam kandungan
Melansir WebMD, Ahli gizi dari Ochsner Medical Institution di Amerika Serikat (AS), Kathleen Zelman, MPH, RD, LD., bahkan mengungkap kalsium juga bisa dimanfaatkan untuk membantu penurunan berat badan.
"Penelitian yang sangat menarik menunjukkan bahwa jika Anda mendapatkan tiga porsi susu setiap hari, Anda tidak hanya mencegah osteoporosis, tetapi Anda meningkatkan penurunan berat badan," kata Zelman.
Namun, penelitian itu memang baru melibatkan proyek susu. Di mana, temuan sementara menyimpulkan bahwa kalsium hanya akan bermanfaat untuk penurunkan berat badan jika ada hubungan sinergis dengan protein.
Meskipun demikian, kalsium dalam bentuk apa pun baik untuk kesehatan.
Berikut ini setidaknya jumlah kebutuhan kalsium harian pada seseorang yang disesuikan berdasar kelompok usia dan jenis kelamin:
- Anak-anak berusia 4-18 disarankan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari
- Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari
- Wanita usia 51-70 tahun disarankan untuk mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari
- Pria usia 51-70 tahun disarankan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari
- 70 tahun ke atas disarankan untuk mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari
- Makanan yang mengandung kalsium tinggi
Bicara sumber kalsium, banyak orang kemungkinan besar memang akan langsung mengarah pada konsumsi susu.
Namun pada kenyatannya, kalsium juga bisa diperoleh dari bahan makanan lainnya.
Beberapa bahan bahanan makanan non-susu bahkan terbukti ada yang mengandung kalsium tinggi.