Baca tanpa iklan
TRIBUNSOLO.COM - Manfaat plank untuk mengecilkan perut dan hilangkan lemak di dalam tubuh bisa didapatkan bila kamu rutin melakukannya.
Tak hanya plank, kamu juga bisa mengombinasikan tiga olahraga ringan ini.
Perut buncit sering membuat tubuh menjadi tampak tidak ideal, karena ada tumpukan lemak di perut.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Paling Mudah dan Hilangkan Lemak Tubuh, Olahraga Plank Solusinya
Terlebih bila ada penumpukan lemak, sehingga membuat pinggang dan perut membuncit dan tampak melebar.
Namun tenang saja, kamu bisa coba lakukan olahraga ringan berikut ini untuk mengecilkan perut buncit.
Tak perlu keluar rumah, olahraga ini bisa Anda lakukan di dalam rumah.
Gerakan Olahraga Ringan Dikutip dari Brightside.me:
1. Plank
Cara plank adalah letakkan lengan bawah badan dan sejajarkan siku di bawah bahu.
Lenganmu harus sejajar dengan tubuh sekitar jarak selebar bahu.
Perbaiki leher dan tulang punggung dengan melihat satu titik di lantai sekitar 30 sentimeter di depan tangan Anda.
Perhatikan agar kepala sejajar dengan punggung Anda.
Tahan posisi selama 20 detik.
2. Standing cross-crunch
Selain plank, coba berdirilah di matras yoga dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala.
Tekuk tangan kirimu dan gerakkan lutut ke arah siku kanan.
Saat melakukan ini, putar tubuh dan buat lutut dan siku bertemu.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, uangi 30 kali.
3. Starfish crunch
Berbaring di matras dan rentangkan kaki dan tangan, bentuk posisi badan seperti posisi "X".
Angkat bahu, sebagian tubuh bagian atas, dan kaki dari lantai dan buat siku bertemu dengan lutut.
Tahan posisi tersebut sebentar lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini hingga 20 kali.
4. Side jackknives (Tekuk Pinggang)
Berbaring miring ke kanan di atas matras dan tumpuk kedua kakimu.
Letakkan tangan kiri di samping dan letakkan lengan kiri di belakang kepala (siku harus mengarah ke langit-langit) dan angkat kakimu.
Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas mengarah dengan siku kiri.
Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal dan jangan biarkan kaki dan bahu Anda menyentuh matras.
Ulangi gerakan ini selama 15 kali untuk kedua sisi.
Coba lakukan seluruh gerakan tersebut secara rutin untuk dapatkan hasil maksimal.
(*)