Cara Menurunkan Berat Badan Paling Mudah dan Hilangkan Lemak Tubuh, Olahraga Plank Solusinya

TRIBUNSOLO.COM -- Berikut ini cara berdiet atau menurunkan tubuh melalui olahraga plank.

Olahraga plank terbukti bisa membakar kalori dalam tubuh dan menghilangkan lemak jika dilakukan secara rutin.

Cara plank yang benar berdasarkan penjelasan ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, MEd, yakni dilakukan dengan meregangkan tubuh dalam posisi lurus dan sejajar seperti papan kayu.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Kekuatan Otot, Bisa Bantu Sistem Metabolisme Tubuh

Ketika Anda melakukan latihan plank, paha belakang dan telapak kaki akan meregang.

Nah, istimewanya jika rutin melakukan gerakan plank, otot kaki akan menjadi lebih lebih lentur dan lincah untuk digunakan.

Selain itu, plank juga bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. 

Efek pembakaran kalori ini bisa bertahan sampai setelah Anda selesai melakukan latihan plank.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Mengencangkan Punggung, Ladies Bisa Coba 5 Variasi Gerakan Ini

Plank untuk diet

Perlu diketahui, jumlah kalori yang terbakar saat plank masing-masing berbeda tergantung berat badan serta seberapa lama dan sering Anda melakukannya.

Kian banyak pengulangan latihan plank yang Anda lakukan, maka semakin banyak juga jumlah kalori yang dibakar.

Berikut rinciannya:

• Berat badan 50 kg bisa membakar 2 kalori per menit plank
• Berat badan 68-70 kg bisa membakar 3-4 kalori per menit plank
• Berat badan 79 kg ke atas bisa membakar 4-5 kalori per menit plank.

Cara melakukan plank

Untuk melakukan latihan plank tradisional, ambil posisi push-up dan tahan dengan tubuh terangkat dari tanah. Untuk posisi yang tepat, pastikan agar:

• Siku berada tepat di bawah bahu.

• Otot bokong terlibat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan.

• Membuat inti kencang dengan menahan otot perut.

• Punggung dan bokong lurus, tidak kendur atau mencuat ke atas. (*)