Lakukan Gerakan ini 4 Menit Saja Setiap Hari Selama Sebulan, Ini yang Akan Terjadi Pada Perut Anda

TRIBUNSOLO.COM - Siapa sih yang suka punya perut buncit?.

Ya, selain tak sedap dipandang dan buat kita setengah mati cari celana yang pas, yang paling bahaya, perut buncit bisa jadi pertanda seseorang berisiko terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

• Ternyata Menurunkan Berat Badan Terlalu Cepat Dapat Merusak Hati, Ini Penjelasannya

• Benarkah Mandi Air Dingin Bisa Turunkan Berat Badan, Begini Penjelasannya

Berbagai cara, mulai konsultasi ke klinik kecantikan sampai ke gym, ditempuh banyak orang.

Tapi, selain mengeluarkan banyak uang, malasnya bepergian keluar rumah juga jadi alasan sehingga tak bisa konsisten.

Nah, ada satu gerakan sederhana yang gratis, dan tak perlu dilakukan di luar rumah.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah berbaring diatas papan atau lantai.

Sepertinya mudah bukan? Tetapi jangan salah, bukan berarti Anda berbaring saja. Anda harus menopang berat badan Anda dengan lengan dan kaki Anda. Dan inilah yang disebut latihan plank.

Berlatih dengan fitness ball(Goodshoot)

Seperti dilansir dari laman Women Daily Tips, cara itu harus Anda lakukan selama satu bulan dengan durasi waktu seperti berikut ini.

Berbagai macam posisi plank

Hari 1 - 20 detik
Hari 2 - 20 detik
Hari 3 - 30 detik
Hari 4 - 30 detik
Hari 5 - 40 detik
Hari 6 - Istirahat
Hari 7 - 45 detik
Hari 8 - 45 detik
Hari 9 - 60 detik
Hari 10 - 60 detik
Hari 11 - 60 detik
Hari 12 - 90 detik
Hari 13 - Istirahat
Hari 14 - 90 detik
Hari 15 - 90 detik
Hari 16 - 120 detik
Hari 17 - 120 detik
Hari 18 - 150 detik
Hari 19 - Istirahat
Hari 20 - 150 detik
Hari 21 - 150 detik
Hari 22 - 180 detik
Hari 23 - 180 detik
Hari 24 - 210 detik
Hari 25 - Istirahat
Hari 26 - 210 detik
Hari 27 - 240 detik
Hari 28 - Lakukan selama yang Anda bisa

Saat melakukan latihan ini, penting untuk memilih posisi yang tepat.

Tulang belakang harus tetap pada posisi lurus.

Hindari tekanan berlebihan pada leher dan punggung.

Jaga kaki sedikit terpisah atau agak direnggangkan.

Ketika Anda mengangkat tubuh Anda dan menopangnya dengan lengan dan kaki, maka Anda akan merasakan otot paha dan perut Anda bereaksi. Jangan khawatir, itu justru bagus.

Plank dengan tangan lurus(g-stockstudio)

Pastikan tangan Anda diposisikan dengan benar. Anda bisa meluruskan tangan atau melipatnya dengan siku sebagai tumpuan. Siku langsung di bawah bahu, lalu sesuaikan jarak antar kaki seperlunya. Atur pernapasan Anda agar tidak terlalu cepat dan buat tubuh Anda rileks.