Cara Mudah Mengobati Sakit Leher Setelah Bangun Tidur, Lakukan 4 Pilihan Cara ini

• Jika Anda biasa tidur tengkurap, cobalah tidur miring atau sebaliknya.

• Jika tidur miring, coba letakkan bantal di antara kaki Anda. Ini dapat membantu menjaga leher sejajar dengan tulang belakang Anda.

• Saat tidur miring, pastikan bantal tidak lebih tinggi dari kepala Anda. Mengencangkan otot Anda bahkan sedikit di malam hari dapat menyebabkan rasa sakit di pagi hari.

• Coba gunakan bantal bulu, yang dapat dengan mudah menyesuaikan dengan bentuk leher dan kepala Anda. Gantilah bantal bulu setiap satu atau dua tahun karena bantal bulu cenderung kehilangan bentuknya seiring waktu.

• Bantal yang dibuat dengan memory foam juga dapat menyesuaikan dengan kontur kepala dan leher sehingga membantu menjaga leher Anda tetap nyaman.

• Hindari menggunakan bantal yang terlalu kaku atau terlalu dalam. Ini dapat menyebabkan otot leher Anda tertekuk semalaman.

• Jika kasur Anda kendur di bagian tengah, pertimbangkan untuk menggantinya dengan kasur keras yang dapat menopang punggung dan leher Anda.

• Pada siang hari, cobalah mempertahankan postur yang tepat ketika berdiri, berjalan, dan duduk , terutama ketika di meja atau menggunakan komputer. Hindari membungkukkan bahu dan menekuk leher Anda terlalu jauh ke depan.

• Cobalah pegang ponsel setinggi mata dari pada menekuk leher ke depan untuk melihatnya.

• Hindari menyelipkan ponsel di antara telinga dan pundak Anda.

• Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik dapat membantu memperkuat otot Anda, termasuk yang ada di leher Anda. Ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan menghilangkan stres yang mungkin menyebabkan otot kaku.

Latihan untuk Menguatkan Leher

Beberapa latihan sederhana dapat membantu menjaga otot leher agar kuat dan lentur, yang dapat mengurangi risiko terbangun dengan rasa sakit pada leher.

Peregangan leher

1. Berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh.
2. Leher dan punggung lurus, perlahan-lahan putar kepala ke kiri sampai Anda merasakan sedikit regangan.
3. Tahan selama 10 hingga 20 detik, kemudian perlahan-lahan putar kepala Anda ke kanan dan lakukan hal yang sama.
4. Ulangi 3 atau 4 kali di setiap sisi. Anda bisa melakukan latihan ini setiap hari.