10 Gerakan yang Dapat Dilakukan Agar Tetap Berolahraga dari Balik Meja Kerja

Baik untuk: glutes dan paha belakang

womenshealth

Terjang melompat, olahraga dari balik meja kerja.

Untuk memulai: pastikan Anda memiliki ruang yang jelas. Kemudian, berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama dan lengan Anda ditekuk di siku. Bergeraklah ke posisi terjang, lalu lompat untuk beralih ke sisi lain. Ulangi 15 kali setiap kaki.

5. Duduk memijak batang tubuh

Baik untuk: perut

womenshealth

Duduk memijak batang tubuh, olahraga dari balik meja kerja.

Duduk di ujung kursi Anda (pastikan kunci roda menyala) dan pegang sisi kursi. Tarik kedua lutut Anda dan angkat kaki ke arah dada. Ulangi selama satu menit.

6. Kursi jongkok

Baik untuk: glutes

womenshealth

Kursi jongkok, olahraga dari balik meja kerja.

Dengan menggunakan kursi yang stabil, bertenggerlah di tepi kursi dan perlahan-lahan berdiri dengan tangan di samping tubuh Anda (jaga agar dada Anda terangkat semaksimal mungkin.)

Turunkan bokong Anda hingga Anda kembali ke posisi duduk yang sama. Ulangi selama satu menit (atau coba tantang diri Anda untuk melayang di atas kursi selama 30 detik.

• Sederet Manfaat Telur Rebus Bagi Tubuh: Bisa Tingkatkan Kekebalan Tubuh hingga Jaga Kesehatan Mata

7. Dinding duduk

Baik untuk: paha depan

womenshealth

Dinding duduk, olahraga dari balik meja kerja.

Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding dan kaki Anda miring. Turunkan diri Anda ke posisi jongkok (seperti Anda sedang duduk di kursi.) Pegang ini selama beberapa detik, sebelum meluncur kembali. Ulangi beberapa kali.

8. Ekstensi punggung

Baik untuk: punggung dan glutes

womenshealth

Ekstensi punggung, olahraga dari balik meja kerja.

Posisikan diri Anda di belakang kursi, pegang sandaran untuk mendapatkan dukungan. Angkat lengan kanan ke arah langit-langit dan secara bersamaan rentangkan tangan kiri di belakang Anda. Pegang ini selama 30 detik dan ulangi di sisi yang lain.

• Alami Demam dan Batuk Usai Tiba dari Jakarta, 7 Pemudik Wonogiri Langsung Dicek Kesehatannya