Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami: Kurangi Asupan Natrium dan Garam

TRIBUNSOLO.COM -  Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan gejala atau penyebab dari penyakit seperti jantung.

Hal ini disebabkan karena pembulu darah arteri semakin sempit jadi kadar tekanan darah juga semakin tinggi.

Hasil pengukuran tekanan darah lebih dari atau sama dengan 130/80 mm Hg termasuk tinggi.

Kabar baiknya, tekanan darah tinggi bisa dikontrol dengan modifikasi atau perubahan gaya hidup.

• Manfaat Mengonsumsi Daging Sapi bagi Kesehatan asal Tak Dikonsumsi Berlebihan

• Manfaat Terapi Bekam bagi Kesehatan dan Kecantikan yang Harus Kamu Ketahui: Cegah Sakit pada Otot

Berikut beberapa cara menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat:

1. Olahraga rutin

Melansir Mayo Clinic, olahraga rutin selama 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah penderita hipertensi sampai 5-8 mm Hg.

Perlu diingat, jika penderita hipertensi ingin menggunakan olahraga sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, lakukan aktivitas fisik secara konsisten.

Jika rutinitas olahraga berhenti di tengah jalan, tekanan darah tinggi yang sudah terkontrol bisa naik lagi.

Beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan penderita hipertensi di antaranya jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang.

Latihan kekuatan otot juga bisa cocok dijalankan penderita tekanan darah tinggi.

Agar lebih aman, sebelum memutuskan jenis olahraga yang tepat ada baiknya konsultasi ke dokter.

2. Kurangi asupan natrium dan garam

Mengurangi asupan natrium dan garam merupakan salah satu cara menurunkan darah tinggi alami dan cepat. 

Dengan menurunkan konsumsi garam dan natrium, penderita hipertensi bisa menurunkan tekanan darah tinggi sampai 5-6 mm Hg.

Secara umum, batas konsumsi natrium maksimal 2.300 miligram per hari.