Jangan Keliru, Ini Angka Kebutuhan Vitamin C Harian Pria & Wanita, Ada Dampak Buruk Bila Berlebihan

TRIBUNSOLO.COM - Banyak orang berbondong-bondong mencari vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh di tengah pandemi Covid-19.

Terutama vitamin C yang diyakini sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

• Kisah di Balik Viralnya Odading Mang Oleh, Ternyata Langganan SBY hingga Jadi Suguhan George Bush

Vitamin larut air ini memang dapat digunakan sel darah putih untuk melawan infeksi dan peradangan.

Namun ternyata setiap orang punya nilai kebutuhan vitamin yang dibutuhkan setiap harinya.

Dokter Filsuf Ahli Gizi Komunitas, Dokter Tan Shot Yen mengungkap vitamin yang dibutuhkan pria berbeda dengan wanita.

"Cowok dewasa itu cuma butuh 95 miligram, sedangkan perempuan dewasa cuma butuh 75 miligram" jelasnya dalam tayangan Youtube TribunNews, (14/9/2020).

Ia mencontohkan satu buah jeruk memiliki 96 mili gram vitamin, sedangkan 1 mangkuk potongan pepaya sebanyak 89 mili gram.

Sementara itu, kebutuhan vitamin C harian sesuai usia yang disarankan Pemerintah melalui Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak

• 0-5 bulan:40 mg
• 6-11 bulan: 50 mg
• 1-3 tahun: 40 mg4-6 tahun: 45 mg
• 7-9 tahun: 45 mg

Laki-laki

• 10-12 tahun: 50 mg
• 13-15 tahun: 75 mg
• 16-18 tahun: 90 mg
• 19-29 tahun: 90 mg
• 30-49 tahun: 90 mg
• 50-64 tahun: 90 mg
• 65-80 tahun: 90 mg
• 80+ tahun: 90 mg

• Potret Wanita Cantik Tak Pakai Masker Kena Sanksi Nyemplung di Kali Pepe yang Airnya Keruh dan Hitam

Wanita

• 10-12 tahun: 50 mg
• 13-15 tahun: 65 mg
• 16-18 tahun: 75 mg
• 19-29 tahun: 75 mg
• 30-49 tahun: 75 mg
• 50-64 tahun: 75 mg
• 65-80 tahun: 75 mg
• 80+ tahun: 75 mg

Hamil

• Trimester 1: +10 mg
• Trimester 2: +10 mg
• Trimester 3: +10 mg

Menyusui

• 6 Bulan pertama: +45 mg
• 6 Bulan kedua: +45 mg

Pemenuhan kebutuhan vitamin C harian pada bayi usia 0-6 bulan harus bersumber dari ASI eksklusif.

Jika dibandingkan dengan beragam iklan yang menawarkan suplemen vitamin C dengan dosis tinggi hingga 1.000 mg, jumlah kebutuhan vitamin C saran pemerintah tersebut memang jauh lebih kecil.