Beberapa Penyakit yang Bisa Muncul Akibat Kolesterol Tinggi, Jantung Koroner hingga Impotensi

TRIBUNSOLO.COM - Kolesterol merupakan kondisi yang banyak diderita oleh masyarakat.

Kondisi ini banyak muncul akibat kebiasaan seseorang yang kurang baik.

Baca juga: Benarkah Mengonsumsi Jengkol Bisa Menurunkan Kolesterol? Begini Penjelasan Dokter

Namun banyak masyarakat yang enggan untuk memeriksakan kolesterol dalam tubuh karena berbagai penyebab di baliknya.

Padahal faktanya banyak penyakit yang langsung berdampak dan bisa munncul akibat kolesterol tinggi.

Dokter Filsuf Ahli Gizi Komunitas dr. Tan Shot Yen menjelaskan ada beberapa penyakit yang langsung berhubungan pada orang dengan kolesterol tinggi.

Dokter Tan menjelaskan tingginya kolesterol membuat peradangan pada dinding pembuluh darah.

"Pembuluh darah yang mestinya seperti peralon lalu ada peradangan jadi menyempin ini membuat tekanan darah semakin tinggi" jelasnya dalam tayangan Youtube TribunNews, (14/11/2020).

Kondisi ini pertama kali membuat hipertensi atau tekanan darah tinggi.

"Namun pembulu darah ada dimana-mana yang bahaya kalau di jantung bisa membuat sel di jantung kurang oksigen, ini yang membuat orang terkena jantung koroner" jelasnya.

Selain itu jika terjadi penyempitan di pembuluh darah bagian batang otak bisa sangat fatal.

"Kalau misal yang kena pembuluh darah di otak korteks sebelah kiri nanti yang kena alat gerak sebelah kanan" jelasnya.

Bagi seorang pria kondisi ini bisa membuat alat reproduksi mengalami impotensi" ujarnya.

Baca juga: Inilah 10 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi, Termasuk Kedelai dan Gandum Utuh

Inilah Beberapa Kondisi yang Mengharuskan Periksa Kadar Kolesterol Anda.

dr. Tan Shot Yen menjelaskan kondisi yang mengharuskan seseorang mengecek kolesterol dalam tubuh.

"Pertama Anda memiliki riwayat keluarga yang penyakitnya menjurus ke arah itu, misal ada yang kena serangan jantung, stroke atau diabetes" ujarnya dalam tayangan Youtube TribunNews, (12/11/2020).

Menindaklanjuti hal ini Dokter Tan menyarankan untuk merubah lifestyle cara memakan dalam keluarga.

"Kemudian kalau Anda sadar ada kebiasaan makan tengah malam atau punya kebiasaan makan tidak teratur" jelasnya.

Dokter Tan menyarankan sebelum kolesterol semakin tinggi ada baiknya untuk menjaga makanan apa yang dikonsumsi.

Baca juga: Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, Simak 10 Tips Berikut Ini

4 Gejala Awal Kolesterol Berlebih yang Sering Tak Disadari

Ahli Gizi Komunitas dr. Tan Shot Yen menjelaskan beberapa gejala awal yang mengindikasikan kolesterol berlebihan.

"Pertama biasanya lingkar pinggang mulai lebar" jelasnya dalam tayangan Youtube TribunNews, (12/11/2020).

Hal kedua adalah orang yang memiliki masalah dengan hipertensi karena dimungkinkan adanya penyempitan pembuluh darah.

Penyempitan pembuluh darah ini biasanya terjadi karena adanya plak.

"Selain itu biasanya kolesterol terjadi pada orang yang pernah mengalami diabetes" ujarnya.

Tak hanya itu, seseorang yang memiliki penyakit hipertiroid juga memiliki kemungkinan mengalami kolesterol berlebih.

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, mengandalkan obat-obatan semata tanpa dibarengi gaya hidup sehat tak menjamin kadar kolesterol terkontrol.

Menurut penelitian, kadar kolesterol total dan lemak jahat (LDL) ratusan orang terbukti berkurang dengan pola makan sehat.

Apabila rutinitas menjaga asupan tersebut dibarengi olahraga dan gaya hidup sehat lainnya, efek penurunan kolesterol kian kentara.

Berikut beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang perlu dicoba:

1. Makan makanan tinggi magnesium

Melansir Healthy, konsumsi asupan tinggi magnesium terbukti bisa mengontrol kadar kolesterol.

Menurt penelitian, magnesium dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah karena kolesterol dan bisa meningkatkan kesehatan jantung.

Kekurangan kalsium bisa meningkatkan risiko serangan jantung, artimia, sampai nyeri dada.

Beberapa makanan yang banyak mengandung magnesium di antaranya tahu, tempe, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh, sayuran hijau, ikan, sampai alpukat.

2. Batasi asupan gula

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang kerap dilupakan adalah mengontrol asupan gula.

Sejumlah orang beranggapan, gula hanya terkait dengan penyakit diabetes. Padahal, konsumsi gula berlebihan juga memengaruhi kolesterol.

Menurut Cleveland Clinic, tingginya asupan gula membuat hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL).

Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menghambat enzim pemecah kolesterol trigliserida.

Agar kolesterol dan gula darah tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan, sampai karbohidrat bertepung.

• Sederet Manfaat Kentut bagi Kesehatan yang Wajib Diketahui, Baik untuk Usus Besar

3. Makan makanan tinggi serat

Lihat Foto

Ilustrasi.(FREEPIK)

Konsumsi makanan tinggi serat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Selain bisa memangkas kadar kolesterol, asupan kaya serat juga mengandung bakteri baik yang bisa menjaga kesehatan pencernaan.

Beberapa jenis makanan tinggi serat di antaranya biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.

4. Konsumsi lemak tak jenuh

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang tak boleh dilewatkan adalah makan makanan yang mengandung lemak tak jenuh.

Melansir Healthline, lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Sedangkan lemak tak jenuh menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Beberapa sumber lemak tak jenuh yang baik dikonsumsi di antaranya minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, ikan salmon, sampai ikan tuna.

5. Hindari lemak trans

Lihat Foto

Ilustrasi Gorengan(MielPhotos2008)

Penderita kolesterol tinggi wajib menghindari asupan tinggi lemak trans yang bisa meningkatkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL).

Lemak trans dalam jumlah kecil secara alami ditemukan dalam daging sapi, daging kambing, susu, dan produk susu seperti keju.

Selain itu, lemak trans juga terkandung dalam lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi dengan proses yang disebut hidrogenasi.

Pemrosesan tersebut membuat bahan makanan punya tekstur yang lebih baik (renyah) dan cita rasa lebih gurih.

Beberapa makanan kaya lemak trans di antaranya gorengan, keripik, kerupuk, dan makanan cepat saji.

• Cara Bacawawali Solo Teguh Prakosa Jaga Kesehatan di Tengah Pandemi Covid-19: Konsumsi Bawang Lanang

6. Jangan makan berlebihan dan perhatikan kalori

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang perlu dilakukan lainnya yakni hindari makan berlebihan.

Makan berlebihan dapat meningkatkan berat badan. Setiap kenaikan berat badan berisiko meningkatkan kadar kolesterol tubuh.

Perhatikan porsi setiap makan dan kualitas makanan. Jaga agar kalori yang masuk ke tubuh sesuai kebutuhan.

Orang dewasa dengan aktivitas normal dan kondisi tubuh sehat rata-rata membutuhkan 2.000 kalori per hari.

Makan terlalu banyak dan tinggi kalori tak hanya memengaruhi kolesterol.

Anda juga berisiko mengalami obesitas dan penyakit kronis lainnya.

7. Aktif bergerak dan rutin berolahraga

Melansir Mayo Clinic, untuk menurunkan kolesterol tinggi, menjaga pola makan sehat perlu diimbangi dengan kebiasaan aktif bergerak dan olahraga rutin.

Penderita kolesterol disarankan olahraga selama 30 menit sebanyak lima kali per minggu, dan lebih aktif bergerak.

Olahraga dan aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Pilih jenis olahraga yang ringan tapi bisa rutin dikerjakan seperti jalan kaki, lari, atau aerobik di rumah.

Selain itu, cari aktivitas yang bisa membuat tubuh lebih aktif bergerak seperti jalan kaki di jam istirahat, sering berdiri, bersepeda ke tempat kerja, atau mengerjakan pekerjaan rumah secara mandiri.

8. Berhenti merokok

Jika kadar kolesterol tubuh ajek tinggi dan Anda perokok, coba mulai hentikan kebiasaan merokok.

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Selang 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung yang melonjak setelah terpapar rokok jadi lebih stabil.

Setelah tiga bulan berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru jadi membaik.

Selang setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung ikut turun sampai setengah dari risiko perokok.

9. Kurangi stres

Lihat Foto

Ilustrasi(Shutterstock)

Penelitian menunjukkan, stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh mempertahankan kolesterol baik (HDL).

Tak hanya itu, stres juga memicu respons hormon adrenalin dalam meningkatkan kadar trigliserida, sehingga kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat.

Untuk itu, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami perlu melibatkan pengelolaan stres.

Coba kelola stres dengan meditasi, yoga, latihan fisik, jaga hubungan baik dengan orang lain.

• Jalani Tes Kesehatan, Bacalon One Krisnata Lahap 600 Soal Psikologi, Cuma Dalam 1 Jam Lebih 20 Menit

10. Tidur yang cukup

Studi membuktikan, terlalu banyak atau kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Kurang tidur rentan meningkatkan kadar kolesterol jahat karena orang yang cenderung ngemil atau makan lebih banyak, kurang bergerak, dan lebih stres saat kurang tidur.

Pastikan tidur yang cukup sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

Jika gejala kolesterol tinggi masih muncul padahal Anda sudah melakoni cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami di atas, coba konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

(*)