Breaking News:

10 Kebiasaan Setelah Bangun Tidur untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Yuk Coba Mulai Besok Pagi

Membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu menurunkan berat badan Anda dan mempertahankannya.

unsplash.com
ILUSTRASI bangun tidur 

 Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.

Faktanya, sebuah penelitian pada 15 pria menemukan bahwa sarapan berprotein tinggi menekan sekresi ghrelin lebih efektif daripada sarapan tinggi karbohidrat.

Jadi, untuk membantu memulai hari Anda dengan awal yang baik, pertimbangkan untuk mengonsumsi sumber protein, seperti telur:

  • Greek yogurt
  • Keju cottage
  • Kacang-kacangan
  • Biji chia

2. Minum banyak air

MINUM AIR PUTIH - Ilustrasi minum air putih
MINUM AIR PUTIH - Ilustrasi minum air putih (TRIBUNNEWS.COM)

Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda, setidaknya selama 60 menit.

Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada 2003, minum 500 ml air dapat menyebabkan peningkatan rata-rata 30 persen dalam tingkat metabolisme.

Studi lain menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air mereka menjadi lebih dari 1 liter per hari kehilangan 2 kg ekstra selama satu tahun, tanpa membuat perubahan lain dalam diet atau rutinitas olahraga mereka.

Terlebih lagi, air minum dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

Sebuah studi pada 2008 terhadap 24 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 ml) air mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat sarapan sebesar 13 persen.

Halaman
1234
Editor: Hanang Yuwono
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved