10 Kebiasaan Setelah Bangun Tidur untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Yuk Coba Mulai Besok Pagi

TRIBUNSOLO.COM -- Beberapa orang menganggap begitu sulit menurunkan berat badan.

Banyak yang mencoba berbagai cara agar berat badan turun, termasuk mengubah pola makan dan gaya hidup saat ini.

Padahal membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu menurunkan berat badan Anda dan mempertahankannya.

Baca juga: Penelitian Kesehatan: Ada 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur, Bisa Turunkan Berat Badan

Baca juga: Kepala Pusing saat Bangun Tidur, Bisa Jadi Tanda Masalah Kesehatan Ini

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan pagi sederhana yang baik dimasukkan ke dalam keseharian Anda untuk membantu upaya penurunan berat badan:

1. Makan sarapan protein tinggi

Ada alasan bagus mengapa sarapan dianggap sebagai makanan terpenting dalam sehari.

Pasalnya, apa yang Anda makan untuk sarapan dapat menentukan asupan makanan sepanjang hari. Ini menentukan apakah Anda akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang.

Melansir Health Line, makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian pada 20 remaja perempuan, makan sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi “mengidam” makanan setelah makan lebih efektif daripada sarapan berprotein normal.

Studi kecil lainnya menunjukkan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak dan pengurangan asupan harian dan rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan berprotein normal.

 Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.

Faktanya, sebuah penelitian pada 15 pria menemukan bahwa sarapan berprotein tinggi menekan sekresi ghrelin lebih efektif daripada sarapan tinggi karbohidrat.

Jadi, untuk membantu memulai hari Anda dengan awal yang baik, pertimbangkan untuk mengonsumsi sumber protein, seperti telur:

• Greek yogurt
• Keju cottage
• Kacang-kacangan
• Biji chia

2. Minum banyak air

Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.