Cara Plank yang Benar

Cara Plank yang Benar dan Durasi Waktu Disarankan, Ternyata Ini 6 Manfaatnya untuk Kesehatan

Meski plank bisa membantu mendapatkan perut six-pack, ahli fisiologi mengungkapkan bahwa latihan ini juga menawarkan banyak manfaat lainnya, termasuk:

Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
TribunSolo.com / Instagram @persisofficial
Pemain Persis Solo, Irfan Jauhari memeragakan gerakan plank. Ini cara plank yang benar dan 6 manfaatnya untuk kesehatan. 

Menurut Lawton, menggabungkan latihan plank dengan metode memory muscle atau membuat otot mengingat gerakan yang dilakukan secara berulang dapat berkontribusi dalam memperbaiki postur tubuh kita.

"Jika kita ingat untuk menguatkan inti sepanjang hari, itu dapat membantu menjaga punggung bawah kita tetap pada posisi di mana kita berdiri atau duduk lebih tegak," ujarnya.

4. Meningkatkan kesehatan mental

"Olahraga dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental kita," kata Lawton.

Ia menyebut, ketika kita melihat diri kita semakin kuat, itu bisa membesarkan hati. Penting juga untuk bernafas saat melakukan plank untuk lebih melibatkan otot inti kita.

Di sisi lain, beberapa teknik pernapasan juga dapat membantu meningkatkan suasana hati kita.

Cara melakukan plank

Untuk melakukan latihan plank tradisional, ambil posisi push-up dan tahan dengan tubuh terangkat dari tanah. Untuk posisi yang tepat, pastikan agar:

• Siku berada tepat di bawah bahu.

• Otot bokong terlibat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan.

• Membuat inti kencang dengan menahan otot perut.

• Punggung dan bokong lurus, tidak kendur atau mencuat ke atas. (*)

Sumber: TribunSolo.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved