Cara Plank yang Benar
Cara Plank yang Benar untuk Memperbaiki Kualitas Tidur, Rutin Lakukan Tiap Malam
Cara plank yang benar yaitu memadukan variasi gerakan plank berbeda yang dilakukan selama 15 menit. Manfaatnya bisa perbaiki kualitas tidur.
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
TRIBUNSOLO.COM -- Berikut ini cara plank yang benar untuk memperbaiki kualitas tidur.
Plank merupakan salah satu olahraga yang digemari perempuan untuk mengencangkan punggung.
Cara plank yang benar yaitu memadukan variasi gerakan plank berbeda yang dilakukan selama 15 menit.
Manfaat plank yakni meningkatkan postur dan fleksibilitas, memperbaiki mood, dan mengurangi sakit punggung.
Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang, Rutin Tiap Hari dan Rasakan Efeknya
Selain itu kamu bisa melakukan plank sebelum tidur, manfaatnya bisa meningkatkan kualitas tidur tiap malam.
Melansir dari National Sleep Foundation, gerakan plank bisa meningkatkan rapid eye movement (REM) dan siklus tidur nyenyak.
Plank adalah latihan berat badan, di mana menggunakan berat badan (bukan beban lain seperti dumbel atau barbel) untuk membangun kekuatan, seperti dilansir dari Stylecraze.
Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Stamina Pria Dewasa, Bikin Kejantanan Bertambah
Untuk lebih lengkapnya, berikut variasi gerakan plank untuk dicoba di rumah:
1. Traditional Plank
Olahraga untuk perempuan mengencangkan punggung seperti traditional plank adalah bentuk paling dasar dari plank.
Cara melakukan traditional plank yakni:
- Asumsikan kucing berpose di atas matras. Lengan harus membentuk garis lurus dari bahu ke siku.
- Dorong tubuh ke atas dan dukung di telapak tangan dan telapak kaki.
- Jaga punggung lurus dan tush sejajar dengan seluruh tubuh, semua dalam satu baris.
- Pastikan leher tidak tegang. Jaga agar perut tetap aktif dengan menahan pusar.
