Cara Plank yang Benar
4 Manfaat Plank untuk Kesehatan Jika Dilakukan Secara Rutin, Tubuh Jadi Lebih Fleksibel
Kunci terpenting dalam olahraga plank adalah konsisten melakukannya setiap hari. Apa saja manfaat olahraga ini?
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
TRIBUNSOLO.COM -- Manfaat olahraga plank cukup banyak, apalagi jika dilakukan secara rutin setiap harinya.
Diketahui, plank merupakan salah satu olahraga yang belakangan ini populer di belahan dunia.
Meskipun plank masuk dalam jenis olahraga ringan, namun memiliki banyak manfaat.
Utamanya yaitu untuk menurunkan berat badan atau untuk mengecilkan perut.
Baca juga: Manfaat Plank untuk Menguatkan Punggung dan Perut, Bisa Gantikan Sit-Up
Kunci terpenting dalam olahraga plank adalah konsisten melakukannya setiap hari.
Berikut 4 manfaat olahraga plank dan cara melakukannya.
1. Meningkatkan proses metabolisme
Gerakan plank dapat meningkatkan proses metabolisme.
Gerakan ini membakar lebih banyak kalori dibandingkan gerakan sit-up.
2. Tubuh tampak lebih tegak
Gerakan plank membantu memperbaiki bentuk otot pada leher bahu, dan punggung kamu.
Dnegan melakukan plank kamu bisa mendapatkan postur tubuh yang tegak dan stabil.
3. Keseimbangan tubuh menjadi lebih baik
Otot perut memegang peranan penting dalam keseimbangan tubuh.
Gerakan plank dengan gaya menyamping akan membantu meningkatkan kekuatan otot perutmu yang menjadi pusat keseimbangan tubuh.
4. Tubuh menjadi lebih fleksibel
Gerakan plank yang membentang dari ujung kepala hingga akan membuat otot kamu menjadi lebih regang.
Semakin kamu meregangkan otot, maka akan semakin fleksibel pula otot-otot tubuhmu.
Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Pria, Bila Rutin Bisa Tingkatkan Kejantanan saat di Ranjang
Melansir Verywell Fit, langkah-langkah atau cara melakukan plank yang benar sebagai berikut:
- Mulai plank dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke lantai.
- Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus. Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga. Pertahankan tumit di atas telapak kaki.
- Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai.Ulangi beberapa kali.
- Jika sudah terlatih, tahan posisi plank dalam waktu 30, 45, sampai 60 detik.
(*)
