Manfaat Plank untuk Menguatkan Punggung dan Perut, Bisa Gantikan Sit-Up

TRIBUNSOLO.COM --  Ada banyak manfaat melakukan plank secara rutin setiap harinya.

Apa itu plank? Plank adalah gerakan yang memusatkan pada inti, yaitu yang memberikan tekanan pada otot perut, punggung, dan pinggul.

Gerakan plank saat ini semakin populer dan bahkan menggeser sit-up.

Ada yang menyebut dengan latihan sit-up, dijamin perut dan lingkar pinggang menjadi lebih ramping, sementara latihan plank atau papan, hanyalah gerakan yang diam atau statis.

Baca juga: Manfaat Plank untuk Membuat Wajah Terlihat Awet Muda, Bisa Dipadukan Variasi Olahraga Ini

Namun itu adalah anggapan lawas, pasalnya saat ini  latihan papan atau plank position, di mana kita mengambil posisi dan menahannya, adalah standar emas untuk melatih inti, sementara sit-up dan crunch klasik tidak lagi disukai.

Mengapa terjadi pergeseran? Salah satu alasannya adalah bahwa sit-up memberi tekanan di punggung , gerakan ini mendorong tulang belakang yang melengkung ke lantai dan melatih fleksor pinggul kita otot-otot yang membentang dari paha ke vertebra lumbar di punggung bawah.

Ketika fleksor pinggul terlalu kuat atau terlalu kencang, mereka menarik tulang belakang bagian bawah, yang dapat membuat punggung bagian bawah tidak nyaman.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Berat Tiap Hari, Coba Rutin Lakukan Gerakan Plank Berikut

Sedangkan, posisi papan atau plank memberi  keseimbangan otot yang lebih baik di bagian depan, samping, dan belakang tubuh selama latihan daripada melakukan sit-up, yang hanya menargetkan beberapa otot.
 
Melakukan plank selama 30 detik atau satu menit dapat meningkatkan kebugaran secara menyeluruh dan mengencangkan otot inti.

Sebab, dalam aktivitas kehidupan sehari-hari, serta aktivitas olahraga dan rekreasi, meminta otot-otot  kita  untuk bekerja bersama, bukan sendirian.

Sit-up atau push-up hanya memperkuat beberapa kelompok otot. 

Lewat pola gerakan yang dinamis, latihan inti yang baik seperti latihan papan (plank position)  membantu memperkuat seluruh rangkaian otot inti yang kita gunakan setiap hari. 

Baca juga: Manfaat Plank Setiap Hari untuk Perbaiki Postur Tubuh, Bisa Bikin Ramping dan Terlihat Tinggi

Cara melakukan plank

Untuk melakukan latihan plank tradisional, ambil posisi push-up dan tahan dengan tubuh terangkat dari tanah. Untuk posisi yang tepat, pastikan agar:

• Siku berada tepat di bawah bahu.

• Otot bokong terlibat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan.