Cara Plank yang Benar
Cara Latihan Plank untuk Mengecilkan Perut dan Pinggang, Bisa Juga Kurangi Risiko Cedera
Cara plank yang benar yaitu memadukan variasi gerakan plank berbeda yang dilakukan selama 15 menit.
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
TRIBUNSOLO.COM -- Ada banyak metode latihan untuk membuat otot perut lebih kencang, salah satunya plank.
Selain itu, melakukan plank 1 menit setiap hari bisa mengurangi risiko cedera punggung dan tulang belakang.
Lantaran jika ketika melakukan olahraga berat, ada risiko terjadinya cedera pada punggung dan tulang belakang.
Berbeda dari plank, kita justru menguatkan otot punggung tanpa risiko mencederai tulang belakang dan pinggul.
Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Memperbaiki Kualitas Tidur, Rutin Lakukan Tiap Malam
Selain itu plank juga sangat baik untuk otot perut.
Sebab inti olahraga plank ialah menargetkan seluruh otot core termasuk perut.
Jika ingin mengecilkan perut dan pinggang, idealnya adalah melakukan latihan plank setiap hari.
Cara plank yang benar yaitu memadukan variasi gerakan plank berbeda yang dilakukan selama 15 menit.
Baca juga: 5 Cara Mengencangan Perut Kendur, Bisa Coba Plank atau Latihan Perut Berikut Ini
Untuk lebih lengkapnya, berikut variasi gerakan plank untuk dicoba di rumah:
1. Traditional Plank
Olahraga untuk perempuan mengencangkan punggung seperti traditional plank adalah bentuk paling dasar dari plank.
Cara melakukan traditional plank yakni:
- Asumsikan kucing berpose di atas matras. Lengan harus membentuk garis lurus dari bahu ke siku.
- Dorong tubuh ke atas dan dukung di telapak tangan dan telapak kaki.
- Jaga punggung lurus dan tush sejajar dengan seluruh tubuh, semua dalam satu baris.
