Manfaat Plank untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Padukan Olahraga Ini Agar Tubuh Bugar di Usia Tua

TRIBUNSOLO.COM -- Simak ragam manfaat dari olahraga plank, salah satunya adalah untuk menjaga kesehatan jantung.

Selain menjaga kesehatan jantung, manfaat plank dan sejumlah gerakan ini adalah menjaga berat badan tetap terkendali, mencegah kerusakan pembuluh darah karena kolesterol dan gula darah tinggi.

Apa saja jenis olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan jantung?

Baca juga: Cara Meredakan Batuk dan Pilek Melalui Plank atau Yoga, Lakukan Gerakan Ringan Ini

• Latihan aerobik

Mengutip dari Johns Hopkins Medicine, latihan aerobik merupakan jenis olahraga yang baik untuk jantung.

Olahraga ini bisa melatih otot jantung, melancarkan peredaran darah, mengendalikan tekanan darah, dan detak jantung.

Anda bisa melakukan latihan aerobik, antara lain lewat jalan kaki, lari, berenang, bersepeda, senam, lompat tali, main tenis, badminton, sepakbola, atau naik gunung.

Baca juga: 6 Manfaat Latihan Plank Setiap Hari, Tidak Hanya Menghilangkan Lemak di Perut

• Latihan kekuatan

Selain aerobik, berdasarkan sumber  Healthline, latihan kekuatan atau ketahanan juga termasuk olahraga untuk meningkatkan daya tahan jantung. 

Apalagi jika olahraga ini dikombinasikan dengan aerobik.

Latihan kekuatan manjur untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Contoh latihan kekuatan di antaranya angkat beban, latihan dengan resistance band, push-up, sit-up, plank, squat, dll.

Sebaiknya melakukan olahraga ini dalam set dengan gerakan berulang agar hasilnya efektif.

Baca juga: Manfaat Plank untuk Berdiet atau Menurunkan Berat Badan, Perhatikan Durasinya

• Latihan fleksiblitas

Kemudian, Anda juga menjajal latihan fleksibilitas seperti peregangan, yoga, tai chi, pilates secara tidak langsung meningkatkan kesehatan jantung.

Jenis latihan ini sangat baik untuk kesehatan otot, jaringan ikat, saraf, tulang, dan sendi. Jadi, tubuh lebih terlatih, kuat, dan bebas kram dan nyeri otot sampai sendi.

Rutin menjalankan latihan ini, tubuh punya modal bagus untuk latihan aerobik dan kekuatan. Jadi, olahraga penunjang ini juga baik untuk jantung.

Nah, selain itu juga penting bagi Anda untuk memperhatikan lamanya waktu latihan.

Untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung idealnya 150 menit per minggu.

Namun, Anda juga bisa mencicilnya 30 menit setiap hari.

(*)