Cara Plank yang Benar
Manfaat Plank untuk Berdiet atau Menurunkan Berat Badan, Perhatikan Durasinya
Perlu diketahui, jumlah kalori yang terbakar saat plank masing-masing berbeda tergantung berat badan serta seberapa lama dan sering Anda melakukannya.
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
TRIBUNSOLO.COM -- Berikut ini manfaat plank yang untuk membakar kalori sekaligus berdiet menurunkan berat badan.
Plank belakangan menjadi salah satu olahraga yang digemari kaum hawa, karena praktis namun manfaatnya luar biasa.
Adapun cara plank yang benar berdasarkan penjelasan ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, MEd, yakni dilakukan dengan meregangkan tubuh dalam posisi lurus dan sejajar seperti papan kayu.
Apabila plank dilakukan secara benar, bisa membuat kelenturan tubuh Anda bertambah.
Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Kekuatan Otot, Bisa Bantu Sistem Metabolisme Tubuh
Saat Anda melakukan latihan plank, paha belakang dan telapak kaki akan meregang.
Jika rutin melakukan gerakan plank, otot kaki akan menjadi lebih lebih lentur dan lincah untuk digunakan.
Tak hanya itu saja, plank juga bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh.
Efek pembakaran kalori ini bisa bertahan sampai setelah Anda selesai melakukan latihan plank.
Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Mengencangkan Punggung, Ladies Bisa Coba 5 Variasi Gerakan Ini
Plank untuk diet
Perlu diketahui, jumlah kalori yang terbakar saat plank masing-masing berbeda tergantung berat badan serta seberapa lama dan sering Anda melakukannya.
Kian banyak pengulangan latihan plank yang Anda lakukan, maka semakin banyak juga jumlah kalori yang dibakar.
Berikut rinciannya:
- Berat badan 50 kg bisa membakar 2 kalori per menit plank
- Berat badan 68-70 kg bisa membakar 3-4 kalori per menit plank
- Berat badan 79 kg ke atas bisa membakar 4-5 kalori per menit plank.
Cara melakukan plank
Untuk melakukan latihan plank tradisional, ambil posisi push-up dan tahan dengan tubuh terangkat dari tanah. Untuk posisi yang tepat, pastikan agar:
• Siku berada tepat di bawah bahu.
• Otot bokong terlibat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan.
• Membuat inti kencang dengan menahan otot perut.
• Punggung dan bokong lurus, tidak kendur atau mencuat ke atas. (*)
cara plank untuk bakar kalori
cara plank yang benar
manfaat plank untuk berdiet
manfaat plank
plank
| Manfaat Plank untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Padukan Olahraga Ini Agar Tubuh Bugar di Usia Tua |
|
|---|
| Cara Meredakan Batuk dan Pilek Melalui Plank atau Yoga, Lakukan Gerakan Ringan Ini |
|
|---|
| 6 Manfaat Latihan Plank Setiap Hari, Tidak Hanya Menghilangkan Lemak di Perut |
|
|---|
| Cara Mengecilkan Perut Buncit, Kombinasikan Plank dengan 15 Tips Ini, Manjur Hilangkan Lemak |
|
|---|
| 7 Olahraga untuk Bakar Kalori dan Hilangkan Lemak, Bisa Coba Plank hingga Shadowboxing di Rumah |
|
|---|
