Baca tanpa iklan
Half-bridge bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan pinggul dan memperkuat punggung bagian bawah.
• Mengenal Bahaya Tidur Tengkurap bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Masalah Pernafasan
Cara melakukan half bridge:
- Berbaringlah tanpa bantal.
- Lutut tertekuk dan posisi kaki menempel di lantai.
- Kemudian, kencangkan otot perut, tekan pantat dan angkat pinggul.
- Posisi harus membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
- Tahan selama 15 detik.
- Istirahat selama 10 detik, lalu ulangi 3 kali.
3. Standing pushup
Melakukan push-up secara berdiri dapat memperkuat otot dada dan lengan .
Cara melakukan standing push up:
- Berdiri dan jaga agar lengan setinggi bahu.
- Kemudian, letakkan kedua telapak tangan menempel dinding.
- Buat tubuh dalam garis lurus dan lakukan 10 kali.
4. Squat