Tips Memilih Makanan Agar Terhindar Dari Stroke, Termasuk Kurangi Asupan Garam
Makanan yang dikonsumsi ternyata termasuk melindungi diri kita dari stroke.
lihat foto
3. Konsumsi makanan yang kaya omega 3
Omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda - jenis lemak sehat - yang dapat meningkatkan kadar kolesterol "baik".
Omega 3 juga telah terbukti membantu mencegah stroke. Untuk mendapatkan asupan omega 3, kita bisa mengonsumsi ikan, biji rami, dan telur.
The American Heart Association merekomendasikan kita untuk mengonsumsi minimal dua porsi ikan berlemak setiap minggu seperti salmon, mackerel, dan sarden, untuk memenuhi asupan omega 3.
Baca juga: Deretan Manfaat Air Rebusan Serai untuk Kesehatan: Bisa Turunkan Kolestrol hingga Mengatasi Diare
4. Batasi asupan alkohol
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama stroke.
Batasi asupan alkohol minimal dua gelas sehari untuk pria dan satu gelas sehari untuk wanita.
5. Kurangi asupan garam
Menurut American Heart Association, batas asupan garam dalam sehari maksimal 1.500 miligram sehari.
Untuk menambah citarasa masakan, kita bisa mengganti garam dengan bumbu dalam masakan.
Selain itu, batasi juga makanan cepat saji atau olahan seperti pizza, sup kalengan, roti, saus, atau daging olahan.
Jenis makanan trsebut kerap mengandung kadar natrium yang tinggi. Jika memesan makanan direstoran, kita juga bisa meminta untuk mengurangi pemakaian garam.
(Kompas)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Tips Memilih Makanan Agar Terhindar Dari Stroke",
