Cara Plank yang Benar untuk Membuat Payudara Lebih Besar dan Penuh, Padukan dengan Olahraga Ini

TRIBUNSOLO.COM -- Simak cara plank yang benar untuk membentuk bagian tubuh terlihat lebih menarik.

Manfaat plank ada banyak, selain bisa mengecilkan perut juga mengencangkan payudara.

Oleh karena itu plank sangat cocok dijadikan olah raga rutin oleh wanita.

Ya, manfaat plank bisa membantu membangun otot, memperkuat tulang, dan membakar kalori, latihan ini bisa dilakukan oleh para wanita yang ingin memperbesar ukuran payudara.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Regangkan Otot-otot, Bisa Hilangkan Nyeri pada Tubuh

Seain itu latihan kekuatan juga dapat membuat payudara terlihat lebih penuh dan kencang.

Secara umum, ukuran payudara sebenarnya ditentukan kombinasi berbagai faktor seperti gaya hidup dan berat badan. Tetapi, selalu ada cara untuk meningkatkannya dengan melakukan latihan kekuatan.

Latihan yang menargetkan otot dada, punggung, dan bahu biasanya dapat membantu mengencangkan jaringan payudara, membuatnya terlihat lebih penuh, dan memperbaiki postur tubuh.

Simak deretam olahraga untuk mengencangkan payudara berikut ini:

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Perbaiki Kualitas Tidur, Rutin Lakukan Tiap Malam Sebelum Tidur

1. Plank

Ambil posisi plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari-jari kaki terselip. 

Lalu, pastikan tubuh berada dalam garis lurus dari kepala hingga jari kaki dan perut kencang.

 Dengan tangan bergantian, jangkau ke bawah dengan lengan lurus dan sentuh pinggul yang berlawanan. Ini akan menambahkan elemen kardio pada gerakan kita.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Memperbaiki Kualitas Tidur, Rutin Lakukan Tiap Malam

2. Chair dips

Untuk melakukannya, pertama-tama berdiri dengan punggung menghadap kursi. 

Kemudian, letakkan tangan selebar bahu di tepi permukaan. Pastikan bahu harus tegak lurus dengan pergelangan tangan dan jari-jari menyentuh tubuh kita (berdiri sangat dekat dengan kursi).

Rentangkan kaki dengan tumit menyentuh lantai. Tekuk siku dan turunkan pinggul secara terkendali sampai siku membuat sudut 90 derajat.

Setelah itu berhenti sejenak dan kemudian bergerak ke atas untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang, Rutin Tiap Hari dan Rasakan Efeknya

3. Chest fly

Langkah pertama, berbaringlah di atas bangku dengan kaki bertumpu pada lantai. 

Pegang dumbel di kedua tangan dan bawa ke atas dada dengan merentangkan lengan (lengan harus lurus) dan telapak tangan saling berhadapan.

Turunkan beban ke samping agar sejajar dengan bahu, lalu tahan selama 2-3 detik dan kemudian bawa kembali ke titik awal.

 4. Plank walk

Masuk ke posisi high plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari-jari kaki terselip di dalam. 

Jaga tubuh dalam garis lurus, libatkan otot bokong dan mulai bergeser secara lateral dengan menggerakkan tangan kanan, serta kaki ke kanan secara bersamaan.

Setelah mengambil 4 langkah, angkat tangan dan kaki kiri untuk bertemu di tengah. Lalu, mulailah bergerak ke kiri untuk kembali ke posisi awal.

5. Arm circle

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Rentangkan lengan di depan (sejajar dengan lantai). 

Kemudian, lingkarkan lengan ke depan dalam gerakan terkontrol, sehingga kita dapat merasakan peregangan di bagian trisep.

Setelah itu balikkan arah lingkaran dan ulangi hal yang sama.

6. Wall press

Berdiri dengan wajah menghadap dinding dan telapak tangan diletakkan di dinding sedikit lebih lebar dari selebar bahu. 

Buang napas, tekuk siku untuk mendekatkan dada dan dagu ke dinding sambil menjaga kaki, serta telapak tangan tetap statis.

Tarik napas dan dorong dinding menjauh sampai tangan lurus dan dada maupun dagu menjauh dari dinding untuk menyelesaikan satu pengulangan. (*)