Cara Plank yang Benar untuk Membentuk Otot Lengan, Padukan dengan Push Up dan Pull Up

TRIBUNSOLO.COM -- Simak cara plank yang benar dan manfaatnya untuk membentuk otot lengan.

Manfaat plank bila dilakukan secara rutin, bisa meningkatkan otot lengan serta bahu yang merupakan bagian tubuh penting karena kerap dipakai membawa beban dalam kegiatan sehari-hari.

Artinya, otot lengan perlu dilatih secara rutin melalui gerakan tertentu sehingga membentuk daya tahan mumpuni.

Baca juga: Cara Plank yang Benar dan Durasinya, Jika Rutin Dilakukan Tiap Hari Bisa Perbaiki Mood

Diketahui, latihan otot lengan masuk ke dalam jenis latihan kekuatan otot tubuh bagian atas.

Untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh otot lengan bisa menggunakan alat bantu ataupun rangkaian gerak tanpa alat.

Sementara itu jenis  latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, dan pull-up.

Penjelasan tentang bagaimana cara melakukan latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah sebagai berikut:

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Melatih Kekuatan Tubuh, Manfaatnya Bisa Bikin Panjang Umur

Plank

Latihan plank di luar meningkatkan kekuatan otot lengan, yakni bisa melatih kekuatan otot perut.

Posisi tubuh dalam rangkaian gerakan latihan plank hampir mirip dengan posisi melakukan gerakan push-up.

Namun, terdapat perbedaan karena latihan plank tidak membutuhkan gerakan tubuh untuk naik turun.

Berikut adalah lima rangkaian gerakan untuk latihan plank seperti dirangkum dari berbagai sumber:

• Awali dengan berbaring atau posisi merangkak, sembari menghadapkan wajah ke arah lantai.
• Lengan serta ujung kaki berada di lantai, posisi siku berada di bawah bahu serta lengan bawah tangan menghadap ke depan.
• Pandangan mata menghadap ke depan sementara posisi kepala dalam keadaan rileks.
• Usahakan posisi tubuh tetap lurus mulai dari kepala hingga ujung kaki, termasuk lutut.
• Tahan posisi tersebut setidaknya selama 10 detik.
• Lakukan gerakan tersebut secara rutin dan apabila sudah terbiasa, durasinya bisa ditambah secara bertahap hingga 60 detik.

Selain plank, Anda bisa memadukannya dengan latihan push up dan pull up.

Pull-up

Bentuk latihan pull-up bisa menguatkan tiga bagian tubuh sekaligus, yakni otot lengan, bahu, dan bagian tubuh belakang.