4 Latihan untuk Mengecilkan Perut Buncit, Selain Plank Bisa Lakukan Olahraga Berikut

TRIBUNSOLO.COM  -- Ada banyak latihan olahraga untuk mengecilkan perut buncit.

Selain plank untuk menghilangkan perut buncit, ada banyak jenis latihan ringan lainnya yang dapat membentuk otot perut.

Lantas, apa saja contoh olahraga ringan yang bisa membantu meratakan perut? Simak ulasannya di bawah yang dikutip TribunSolo.com dari Sonora.id:

Baca juga: Manfat Plank Tiap Malam, Bisa Perbaiki Kualitas Tidur hingga Atasi Punggung yang Sakit

• Cara mengecilkan perut buncit dengan sit up

Latihan perut melalui sit up memang cukup klasik dan banyak dilakukan sebagai cara untuk membakar lemak dan mengecilkan perut buncit.

Gerakan sit up dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lemak jadi mudah cepat terbakar.

Cara melakukan sit up untuk mengecilkan perut buncit adalah baringkan tubuh di lantai dengan lutut ditekuk dan dibuka selebar panggul. 

Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar.

Lalu, ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot perut bagian atas dan bawah saat mengangkat tubuh. Minimal lakukan sebanyak 20 kali dalam sehari agar cara ini efektif mengecilkan perut buncit.

Baca juga: 4 Manfaat Plank untuk Kesehatan Jika Dilakukan Secara Rutin, Tubuh Jadi Lebih Fleksibel

•  Cara mengecilkan perut buncit dengan burpees

Latihan burpees adalah latihan perut paling efektif untuk mengecilkan bahkan menghilangkan perut buncit.

Setidaknya, banyak instruktur senam merekomendasikan burpees sebagai cara mengecilkan perut buncit.

Cara melakukan burpees mengecilkan perut buncit, mulailah berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. 

Tekuk lutut ke posisi jongkok, letangan tangan di lantai.

Kemudian lempar kedua kaki ke belakang hingga berada si posisi push up. 

Selanjutnya, kembali kaki ke posisi jongkok dan tangan di lantai.

Lanjutkan dengan melompat setinggi-tingginya, tangan di atas kepala. Ulangi hingga 10 kali dalam sehari. Lakukan secara rutin untuk hasil maksimal dan bisa mengecilkan perut buncit.

Baca juga: Manfaat Plank untuk Membuat Wajah Terlihat Awet Muda, Bisa Dipadukan Variasi Olahraga Ini

• Cara mengecilkan perut buncit dengan gerakan mengangkat kaki

Gerakan kaki juga termasuk kombinasi latihan yang efektif untuk mengecilkan perut buncit.

Cara melakukan gerakan mengangkat kaki untuk mengecilkan perut buncit adalah kamu diharuskan untuk telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah tepat di bawah pinggul. 

Gunakan otot inti (otot perut atas dan bawah) saat mengangkat pinggul. Usahakan saat kaki diangkat dalam posisi tegak lurus. 

Tahan beberapa detik, lakukan secara perlahan. 

Ulangi latihan ini sebanyak 10-12 kali dan lakukan secara rutin agar bisa mengecilkan perut buncit.

Baca juga: Manfaat Plank Setiap Hari untuk Perbaiki Postur Tubuh, Bisa Bikin Ramping dan Terlihat Tinggi

• Cara mengecilkan perut buncit dengan gerakan mengayuh sepeda

Gerakan kaki mengayuh sepeda adalah cara efektif mengecilkan perut buncit. Pasalnya, gerakan ini akan membentuk otot perut, terlebih otot perut bagian bawah.

Cara melakukan gerakan mengayuh sepeda untuk mengecilkan perut buncit adalah baringkan tubuh kamu di lantai dan tangan di belakang kepala.

Tekuk dan angkat kanan ke dada sambil luruskan kaki kiri.

Ikuti dengan gerakan memutar tubuh bagian atas ke arah lutut yang ditekuk. 

Kemudian ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda. 

Dalam sehari lakukan latihan ini sebanyak 20 sampai 20 kali pada masing-masing sisi agar lebih efektif mengecilkan perut buncit.

Selain rutin melakukan latihan untuk mengecilkan perut buncit, jangan lupa untuk memperbaiki pola makan. Lakukan juga diet agar cara mengecilkan perut buncit bisa berhasil.

(*)