Cara Plank yang Benar
Manfat Plank Tiap Malam, Bisa Perbaiki Kualitas Tidur hingga Atasi Punggung yang Sakit
Plank adalah salah satu olahraga yang digemari perempuan untuk mengencangkan punggung. Ternyata plank bisa dilakukan malam hari dan punya manfaat.
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
TRIBUNSOLO.COM -- Olahraga plank bila dilakukan secara rutin tiap malam memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Di samping itu, ketahui cara plank yang benar untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga ini.
Plank adalah salah satu olahraga yang digemari perempuan untuk mengencangkan punggung.
Baca juga: 4 Manfaat Plank untuk Kesehatan Jika Dilakukan Secara Rutin, Tubuh Jadi Lebih Fleksibel
Cara plank yang benar yakni memadukan variasi gerakan plank berbeda yang dilakukan selama 15 menit.
Sementara plank diyakini bisa meningkatkan postur dan fleksibilitas, memperbaiki mood, dan mengurangi sakit punggung.
Selain itu kamu bisa melakukan plank sebelum tidur, manfaatnya bisa meningkatkan kualitas tidur tiap malam.
Melansir dari National Sleep Foundation, gerakan plank bisa meningkatkan rapid eye movement (REM) dan siklus tidur nyenyak.
Plank adalah latihan berat badan, di mana menggunakan berat badan (bukan beban lain seperti dumbel atau barbel) untuk membangun kekuatan, seperti dilansir dari Stylecraze.
Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Stamina Pria Dewasa, Bikin Kejantanan Bertambah
Untuk lebih lengkapnya, berikut variasi gerakan plank untuk dicoba di rumah:
1. Traditional Plank
Olahraga untuk perempuan mengencangkan punggung seperti traditional plank adalah bentuk paling dasar dari plank.
Cara melakukan traditional plank yakni:
- Asumsikan kucing berpose di atas matras. Lengan harus membentuk garis lurus dari bahu ke siku.
- Dorong tubuh ke atas dan dukung di telapak tangan dan telapak kaki.
- Jaga punggung lurus dan tush sejajar dengan seluruh tubuh, semua dalam satu baris.
