5 Cara Mengencangan Perut Kendur, Bisa Coba Plank atau Latihan Perut Berikut Ini

TRIBUNSOLO.COM -- Berikut cara membuat kencang perut bergelambir yang acapkali menganggu penampilan.

Anda bisa melakukan lima hal di bawah ini untuk menghilangkan lemak di perut.

Bagaimana caranya?

Baca juga: 4 Latihan untuk Mengecilkan Perut Buncit, Selain Plank Bisa Lakukan Olahraga Berikut

1. Rutin melakukan plank

Cara plank untuk mengecilkan perut adalah letakkan lengan bawah badan dan sejajarkan siku di bawah bahu.

Lenganmu harus sejajar dengan tubuh sekitar jarak selebar bahu.

Perbaiki leher dan tulang punggung dengan melihat satu titik di lantai sekitar 30 sentimeter di depan tangan Anda.

Perhatikan agar kepala sejajar dengan punggung Anda.

Tahan posisi selama 20 detik.

Baca juga: Manfat Plank Tiap Malam, Bisa Perbaiki Kualitas Tidur hingga Atasi Punggung yang Sakit

2. Lakukan leg-up straight arm crunches dan air bike.

Anda juga bisa melakukan gerakan arm crunches dengan berbaring telentang dan angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.

Angkat lengan dan tarik ke atas ke arah langit-langit sambil mengangkat bahu dan punggung atas dari lantai. Mulailah dengan tiga set delapan repetisi.

Lakukan sepeda udara dari posisi lantai yang sama, hanya saja kali ini tekuk lutut dan kunci jari di belakang leher, menyentuh siku kanan ke lutut kiri. Siku dan lutut bergantian untuk total tiga set delapan repetisi.

Baca juga: 4 Manfaat Plank untuk Kesehatan Jika Dilakukan Secara Rutin, Tubuh Jadi Lebih Fleksibel

3. Latihan perut

Seiring dengan latihan perut, beberapa jenis pose dan peregangan yoga dapat meningkatkan rutinitas latihan pengurangan perut kendur.

Pose papan (plank) dan pose perahu adalah latihan perut yang intens.

Untuk pose papan, mulailah dengan siku dan lutut dan letakkan kaki di belakang dalam posisi papan sehingga tubuh sejajar dengan lantai.

Tahan posisi ini selama bisa, bernapaslah secara normal sepanjang waktu dan cobalah untuk menambah jumlah waktu setiap kali melakukan latihan ini.

Mulailah pose perahu dengan duduk di lantai dengan kaki terentang di depan. Perlahan miringkan tubuh bagian atas ke belakang saat  mengangkat kaki dan kaki dari lantai.

Regangkan tangan ke arah kaki. Tujuan utama adalah membuat bentuk V dengan batang tubuh dan kaki.

 Mungkin merasa sedikit goyah, tetapi otot perutakan mengencang karena membantu kita tetap di tempatnya.

Bernapaslah secara normal saat berada di kapal selama satu menit, dan jangan khawatir akan terjatuh. Teruslah mencoba sampai bisa memakukan posenya.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Berat Tiap Hari, Coba Rutin Lakukan Gerakan Plank Berikut

4. Perhatikan asupan makanan

ACE Fitness mengatakan bahwa perut dibuat di dapur. Mengetahui makanan mana yang menambah berat perut dan makanan mana yang membantu membakar lemak adalah penting.

Makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal, seperti jenis yang ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak zaitun dan biji-bijian, dan hilangkan lemak yang ditemukan dalam minyak terhidrogenasi, tepung yang diperkaya, dan lemak trans.

Lemak trans, seperti yang ditemukan dalam margarin, biskuit kemasan, biskuit, dan pasta, meningkatkan penambahan berat badan di bagian tengah tubuh dan sebenarnya dapat membawa lemak ke perut dari bagian tubuh lainnya.

Baca juga: Manfaat Plank untuk Membuat Perut Rata dan Hilangkan Lemak, Ketahui Gerakannya yang Benar

5. Lakukan latihan kardio

Mendapatkan latihan kardio yang baik melalui berjalan, jogging, bersepeda atau mesin elips membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Dan membakar lebih banyak kalori adalah salah satu cara terbaik untuk melawan perut kendur.

Para ahli kesehatan merekomendasikan untuk melakukan 150 hingga 300 menit seminggu berjalan-jalan atau latihan kardiovaskular cukup intens lainnya untuk meningkatkan kehilangan lemak perut dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. (*)