Cara Mengecilkan Perut Buncit, Kombinasikan Plank dengan 15 Tips Ini, Manjur Hilangkan Lemak

TRIBUNSOLO.COM - Perut yang buncit acapkali menggangu penampilan, apalagi bagi kaum hawa.

Simak cara mengatasi penumpukan lemak di bagian perut yang menyebabkan buncit.

Selain olahraga plank, Anda juga bisa mencoba 15 tips ini.

Baca juga: Manfaat Plank untuk Berdiet atau Menurunkan Berat Badan, Perhatikan Durasinya

1. Plank

Anda bisa mencoba plank untuk meratakan perut.

Cara plank adalah letakkan lengan bawah badan dan sejajarkan siku di bawah bahu.

Lenganmu harus sejajar dengan tubuh sekitar jarak selebar bahu.

Perbaiki leher dan tulang punggung dengan melihat satu titik di lantai sekitar 30 sentimeter di depan tangan Anda.

Perhatikan agar kepala sejajar dengan punggung Anda.

Tahan posisi selama 20 detik.

2. Makan banyak serat larut air (soluble fiber)

Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan Anda.

Serat larut air dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi penyerapan kalori.

Berikut ini makanan yang mengandung serat larut air: biji rami, mie shirataki, kubis Brussel, alpukat, polong-polongan, dan Blackberry.

3. Hindari makanan yang mengandung lemak trans (trans fat)

Lemak trans ditemukan di beberapa margarin dan olesan yang terkadang sering ditambahkan ke makanan kemasan (tetapi banyak produsen makanan telah berhenti menggunakannya).

Baca juga: 7 Olahraga untuk Bakar Kalori dan Hilangkan Lemak, Bisa Coba Plank hingga Shadowboxing di Rumah

4. Jangan minum alkohol terlalu banyak

Asupan alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut.

Jika Anda perlu mengecilkan perut Anda, pertimbangkan untuk minum alkohol secukupnya atau berpantang sepenuhnya.

5. Makan makanan berprotein tinggi

Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan PYY, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan

Berikut ini makanan yang berprotein tinggi: daging tanpa lemak, ikan telur, susu, kacang polong.

Baca juga: Cara Latihan Plank untuk Mengecilkan Perut dan Pinggang, Bisa Juga Kurangi Risiko Cedera

6. Kurangi tingkat stres Anda

Stres dapat membuat Anda bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres.

Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukan aktivitas menyenangkan yang menghilangkan stres.

Berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif.

7. Jangan banyak makan makanan manis

Asupan gula yang berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang.

Batasi asupan permen dan makanan olahan tinggi gula.

Baca juga: 4 Latihan untuk Mengecilkan Perut Buncit, Selain Plank Bisa Lakukan Olahraga Berikut

8. Lakukan latihan aerobik (kardio)

Latihan aerobik adalah metode penurunan berat badan yang efektif.

Studi menunjukkan aerobik sangat efektif untuk mengecilkan perut dan pinggang Anda.

9. Kurangi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan

Diet dengan karbohidrat di bawah 50 gram per hari menyebabkan hilangnya lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan, mereka yang berisiko terkena diabetes tipe 2, dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS)

Pertimbangkan untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda atau mengganti karbohidrat olahan dalam diet Anda dengan sumber karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau sayuran.

Baca juga: 4 Manfaat Plank untuk Kesehatan Jika Dilakukan Secara Rutin, Tubuh Jadi Lebih Fleksibel

10. Lakukan latihan ketahanan (angkat beban)

Latihan ketahanan penting untuk menjaga dan mendapatkan massa otot.

Jika Anda memutuskan untuk mulai mengangkat beban, ada baiknya untuk mendapatkan saran dari pelatih pribadi bersertifikat.

11. Hindari minuman yang dimaniskan dengan gula

Untuk menghilangkan lemak perut, sebaiknya hindari minuman manis seperti: soda, minuman punch, teh manis, alkohol yang mengandung gula

12. Makan ikan berlemak setiap minggu

Ikan berlemak kaya akan protein berkualitas tinggi dan lemak omega 3.

Usahakan untuk mengonsumsi 2-3 porsi ikan berlemak per minggu.

Berikut ini makanan ikan berlemak yang baik: ikan salmon, ikan haring, ikan sarden, ikan kembung dan ikan teri.

Baca juga: Manfaat Plank untuk Membuat Wajah Terlihat Awet Muda, Bisa Dipadukan Variasi Olahraga Ini

13. Berhenti minum jus buah

Meskipun jus buah menyediakan vitamin dan mineral, kandungan gulanya sama tingginya dengan soda dan minuman manis lainnya.

Untuk membantu mengurangi kelebihan lemak perut, ganti jus buah dengan air, es teh tanpa pemanis, atau air dengan irisan lemon atau jeruk nipis.

14. Cobalah puasa intermiten

Puasa intermiten adalah pola makan yang berganti-ganti antara periode makan dan periode puasa.

Salah satu metode populer melibatkan puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu.

Lain terdiri dari puasa setiap hari selama 16 jam dan makan semua makanan Anda dalam periode 8 jam.

Meskipun metode puasa intermiten tertentu yang dimodifikasi tampaknya menjadi pilihan yang lebih baik, segera hentikan puasa jika Anda mengalami efek negatif.

15. Minum teh hijau

Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG), keduanya dapat meningkatkan metabolisme.

EGCG adalah katekin, yang menurut beberapa penelitian dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.

Efeknya dapat diperkuat ketika konsumsi teh hijau dikombinasikan dengan olahraga

16. Ubah gaya hidup Anda

Menurunkan berat badan dan mengecilkan perut akan sulit dilakukan jika Anda tidak mengubah kebiasaan buruk Anda.

Sebagian artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul: 15 Tips Mengecilkan Perut, Makan Protein Tinggi hingga Lakukan Gaya Hidup Sehat