Tak Perlu Diet Ketat, Berikut Tips Aman Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli Gizi

TRIBUNSOLO.COM - Banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Seperti kita ketahui, memiliki berat badan berlebih atau obesitas dapat mengganggu kesehatan.

Dalam menurunkan berat badan beberapa orang yang memilih menggunakan cara instan seperti mengonsumsi obat diet. Namun, tak jarang yang memilih melakukannya secara alami dengan melakukan olahraga hingga diet.

Perlu diketahui jika menurunkan berat badan itu tidak semudah yang dikatakan. Pasalnya kita harus konsisten dan memiliki tekad yang kuat agar tidak goyah di tengah jalan.

Jika saat ini Anda baru ingin memulai menurunkan berat badan sebaiknya tidak perlu stres dengan memikirkan diet ketat hingga olahraga berat.

Karena sebenarnya Anda hanya perlu memperhatikan apa yang seharusnya dilakukan dan apa yang sebaiknya dihindari supaya berat badan bisa turun.

Baca juga: Mengenal Diet Atkins yang Ampuh Turunkan Berat Badan, Simak Bahaya Dibaliknya

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga: Penuhi Kebutuhan Cairan hingga Hindari Stres

Baca juga: 10 Kebiasaan Setelah Bangun Tidur untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Yuk Coba Mulai Besok Pagi

Merangkum dari Boldsky, berikut tips menurunkan berat badan yang aman menurut ahli gizi.

1. Kurangi asupan gula

Mengurangi atau memperhatikan asupan gula adalah salah satu cara yang bisa Anda lakukan.

2. Kurangi karbohidrat

Pengurangan ini dilakukan karena supaya tidak meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan menyebabkan rasa lapar.

Sehingga Anda akan mudah mengidam dan meningkatkan asupan. Sebaiknya kurangi konsumsi, karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, tepung, kue kering dan lainnya.

3. Diet rendah karbohidrat

Melakukan diet rendah karbohidrat bisa membuat berat badan Anda turun lebih cepat daripada melakukan diet rendah lemak.

4. Lebih banyak makan sayuran

Mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran baik untuk kesehatan karena mereka mengandung lebih sedikit kalori. Selain itu, lebih banyak serat. Ini merupakan kombinasi yang tepat untuk menurunkan berat badan.

5. Makan lebih banyak serat

Tambahkan lebih benyak serat ke dalam makanan Anda karena bisa membantu meningkatkan rasa kenyang. Sehingga bisa mengontrol asupan yang masuk ke dalam tubuh.

6. Makan kaya protein

Makanan yang kaya protein seperti telur, daging tanpa lemak, yogurt dan lainnya karena merupakan nutrisi utama yang penting untuk menurunkan berat badan.

7. Makanan pedas

Coba tambahkan makanan pedas dalam makanan Anda seperti cabai karena kandungan capsaicin dapat membantu dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan secara sehat.

8. Minum teh hijau

Teh hijau memiliki segudang manfaat bagi kesehatan dan salah satunya menurunkan berat badan. Karena adanya kandungan antioksidan kuat yang disebut katekin yang dapat membantu membakar lemak.

Baca juga: Diera Bachir Berhasil Turunkan Berat Badannya, Intip Perubahan Fotografer Langganan Artis Ini

Baca juga: Sederet Makanan yang Perlu Dihindari Jika Tak Ingin Berat Badan Bertambah, Apa Saja?

9. Hindari susu dan kopi

Biasanya dalam mengonsumsi minuman ini beberapa orang kerap menambahkan gula di dalamnya. Tentu ini tidak baik untuk kesehatan jika dilakukan terus menerus meski kandungan kafein bisa membakar lemak.

10. Minum air putih sebelum makan

Memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh bisa membantu meningkatkan metabolisme. Selain itu, bisa membantu membatasi konsumsi kalori yang berlebih.

11. Gunakan piring lebih kecil

Ketika makan sebaiknya gunakan piring yang lebih kecil karena sebuah penelitian membuktikan jika secara otomatis menyebabkan orang makan lebih sedikit kalori.

Bisa dibilang cara ini berkaitan dengan mengontrol porsi makan melalui otak.

12. Puasa intermiten

Ini merupakan metode makan dengan mengikuti puasa jangka pendek yang teratur. Maksudnya, bukanlah tentang apa yang harus dimakan tetapi tentang 'kapan harus makan', dan terbukti sama efektifnya dengan pembatasan kalori dalam hal penurunan berat badan.

13. Tidur nyenyak

Dengan tidur secara teratur terbukti sebagai langkah tepat dalam menurunkan berat badan. Selain itu, kurang tidur bisa membuat Anda lebih emosi dan nafsu makan meningkat sehingga memicu obesitas. (*)