5 Cara Mengencangan Perut Kendur, Bisa Coba Plank atau Latihan Perut Berikut Ini

Pose papan (plank) dan pose perahu adalah latihan perut yang intens.

Untuk pose papan, mulailah dengan siku dan lutut dan letakkan kaki di belakang dalam posisi papan sehingga tubuh sejajar dengan lantai.

Tahan posisi ini selama bisa, bernapaslah secara normal sepanjang waktu dan cobalah untuk menambah jumlah waktu setiap kali melakukan latihan ini.

Mulailah pose perahu dengan duduk di lantai dengan kaki terentang di depan. Perlahan miringkan tubuh bagian atas ke belakang saat  mengangkat kaki dan kaki dari lantai.

Regangkan tangan ke arah kaki. Tujuan utama adalah membuat bentuk V dengan batang tubuh dan kaki.

 Mungkin merasa sedikit goyah, tetapi otot perutakan mengencang karena membantu kita tetap di tempatnya.

Bernapaslah secara normal saat berada di kapal selama satu menit, dan jangan khawatir akan terjatuh. Teruslah mencoba sampai bisa memakukan posenya.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Berat Tiap Hari, Coba Rutin Lakukan Gerakan Plank Berikut

4. Perhatikan asupan makanan

ACE Fitness mengatakan bahwa perut dibuat di dapur. Mengetahui makanan mana yang menambah berat perut dan makanan mana yang membantu membakar lemak adalah penting.

Makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal, seperti jenis yang ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak zaitun dan biji-bijian, dan hilangkan lemak yang ditemukan dalam minyak terhidrogenasi, tepung yang diperkaya, dan lemak trans.

Lemak trans, seperti yang ditemukan dalam margarin, biskuit kemasan, biskuit, dan pasta, meningkatkan penambahan berat badan di bagian tengah tubuh dan sebenarnya dapat membawa lemak ke perut dari bagian tubuh lainnya.

Baca juga: Manfaat Plank untuk Membuat Perut Rata dan Hilangkan Lemak, Ketahui Gerakannya yang Benar

5. Lakukan latihan kardio

Mendapatkan latihan kardio yang baik melalui berjalan, jogging, bersepeda atau mesin elips membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Dan membakar lebih banyak kalori adalah salah satu cara terbaik untuk melawan perut kendur.

Para ahli kesehatan merekomendasikan untuk melakukan 150 hingga 300 menit seminggu berjalan-jalan atau latihan kardiovaskular cukup intens lainnya untuk meningkatkan kehilangan lemak perut dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. (*)