Baca tanpa iklan
TRIBUNSOLO.COM -- Meski terkesan sebagai olahraga sederhana dan tidak kompleks, namun plank memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Salah satu manfaat plank jika dilakukan secara benar dan rutin adalah bisa membuat wajah tampak awet muda.
Cara plank agar awet muda, yaitu ambil posisi papan/plank, dan bawa tangan kanan ke bahu kiri.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Berat Tiap Hari, Coba Rutin Lakukan Gerakan Plank Berikut
Ulangi gerakan ini di sisi lain, sambil memastikan otot inti tetap kencang. Ini penting untuk memastikan kita memiliki gerakan yang benar.
Selain plank, anda juga bisa melakukan high knee.
Yakni dimulai denganberdiri selebar pinggul dan mengangkat kaki kanan ke arah pusar.
Baca juga: Manfaat Plank Setiap Hari untuk Perbaiki Postur Tubuh, Bisa Bikin Ramping dan Terlihat Tinggi
Turunkan kaki kembali ke lantai. Ulangi gerakan di sisi lain.
"Jaga tangan Anda ke arah bagian tengah inti Anda dan arahkan lutut Anda untuk mencapai tangan Anda," kata Stefania Xytakis, personal trainer di Fyt.
Langkah-langkah melakukan plank
Namun sebelum melakukan olahraga plank, ketahui dulu aturan di bawah:
- Berat badan 50 kg bisa membakar 2 kalori per menit plank
- Berat badan 68-70 kg bisa membakar 3-4 kalori per menit plank
- Berat badan 79 kg ke atas bisa membakar 4-5 kalori per menit plank.
Baca juga: Manfaat Plank untuk Membuat Perut Rata dan Hilangkan Lemak, Ketahui Gerakannya yang Benar
Cara melakukan plank
Untuk melakukan latihan plank tradisional, ambil posisi push-up dan tahan dengan tubuh terangkat dari tanah. Untuk posisi yang tepat, pastikan agar:
- Siku berada tepat di bawah bahu.
- Otot bokong terlibat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan.
- Membuat inti kencang dengan menahan otot perut.
- Punggung dan bokong lurus, tidak kendur atau mencuat ke atas. (*)