2. Tentukan waktu yang tepat untuk berolahraga

Dr Amelya mengatakan bahwa waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa adalah menjelang waktu berbuka puasa.

Sekitar 1 jam maupun 30 menit sebelum berbuka adalah waktu yang tepat untuk berolahraga.

Dalam penelitian, waktu tersebut dirasa paling ideal agar kebutuhan cairan cepat terpenuhi lagi.

"Ada penelitian yang menyebutkan, dengan olahrga mendekati waktu berbuka puasa, maka energi dan cairan yang berkurang akan lekas dipenuhi saat berbuka," terangnya.Hindari berolahraga di luar ruangan pada siang hari, karena hal ini dapat menyebabkan kehilangan cairan yang berlebihan dan dehidrasi.

3. Menjaga asupan nutrisi

Bagi yang melakukan olahraga saat berpuasa, hendaknya kebutuhan gizi benar-benar tergantikan dengan makanan sehat dengan istirahat yang cukup.

Dokter spesialis gizi ini menyarankan, agar makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat puasa adalah makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

"Makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ini harus mengandung nutrisi yang kaya akan Vitamin A, Folat, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Omega3, Mineral Selenium, Tembaga, Besi, hingga Zinc," tandasnya.

Sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa.

Jumlah makanan yang dikonsumsi juga harus disesuaikan dengan kebutuhan, jangan terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit.

Terakhir, jangan lewatkan makan sahur untuk memastikan memiliki energi yang cukup untuk berolahraga dan tetap aktif hingga waktu berbuka.

4. Minum air yang cukup

Untuk mencegah dehidrasi khususnya saat berolahraga, disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya delapan gelas sehari.

Sebisa mungkin untuk mengurangi atau menghindari minum kopi, teh, dan soda karena mengandung kafein yang bersifat diuretik.