Cara Plank yang Benar
Cara Plank yang Benar untuk Mengatasi Sakit Punggung, Bisa Coba 5 Variasi Gerakan Ini
Plank adalah latihan berat badan, Anda bisa menggunakan berat badan (bukan beban lain seperti dumbel atau barbel) untuk membangun kekuatan.
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
- Pegang papan setidaknya selama 30 detik. Lepaskan dan ulangi.
Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Memperbaiki Postur Tubuh, Manfaatnya Bisa Terlihat Lebih Ramping
2. Forearm Plank
Forearm plank, olahraga untuk perempuan mengencangkan punggung bisa dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:
- Asumsikan posisi papan. Jaga perut tetap kencang, punggung lurus, dan bahu, punggung, dan tubuh dalam satu garis.
- Pastikan tangan berada di bawah bahu.
- Kepalkan tangan kanan, tekuk siku kanan, dan sandarkan seluruh lengan bawah di lantai.
- Lakukan hal yang sama pada tangan kiri. Sekarang, Anda akan berada di posisi yang lebih rendah dan lebih menantang.
- Pastikan siku berada di bawah bahu dan perut kencang. Tahan pose ini selama 15-30 detik.
Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Mengencangkan Perut, Gabungkan dengan 3 Latihan Ini
3. Side Elbow Plank
Cara melakukan gerakan side elbow plank yakni:
- Berbaringlah di sisi kanan dan tahan tubuh bagian atas dengan meletakkan siku dan lengan bawah kamu di lantai tegak lurus dengan lengan atas, telapak tangan rata di lantai.
- Tekuk sedikit kedua lutut dan jaga kaki kiri tetap di kaki kanan. Tempatkan lengan kanan di sisi kanan pinggang.
- Perlahan dan mantap angkat bokong ke arah langit-langit dan tahan pose ini selama 30 detik.
- Pastikan Anda mengambil napas.
4. Star Forearm Plank
