Cara Plank yang Benar
Cara Plank yang Benar untuk Mengatasi Sakit Punggung, Bisa Coba 5 Variasi Gerakan Ini
Plank adalah latihan berat badan, Anda bisa menggunakan berat badan (bukan beban lain seperti dumbel atau barbel) untuk membangun kekuatan.
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
Ini merupakan variasi lanjutan dari side elbow plank. Gerakan ini menantang fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan kamu.
Cara melakukannya yakni:
- Berbaringlah di sisi kanan, tahan tubuh bagian atas dengan meletakkan siku dan lengan bawah di lantai tegak lurus dengan lengan atas.
- Telapak tangan rata di lantai. Jaga agar kaki tetap lurus, dengan kaki kiri di atas kanan.
- Angkat pinggul lalu angkat kaki kiri ke arah langit.
- Angkat kaki setinggi mungkin dan coba pegang jempol kaki dengan tangan terangkat.
- Jika Anda tidak cukup fleksibel untuk memegang jari kaki, naikkan hanya semampu yang kamu bisa dan tahan posisi.
- Ulangi di sisi lain juga.
5. Hip Twists
Memutar pinggul adalah salah satu latihan papan terbaik untuk mengencangkan pinggang dan memperkuat tubuh inti.
Cara melakukannya yakni:
- Mulai dalam posisi forearm plank.
- Putar pinggul dan sentuh setiap pinggul di lantai secara bergantian.
- Gerakannya akan seperti ini, putar dan sentuh pinggul kanan, lalu putar dan sentuh pinggul kiri.
- Istirahat selama 20 detik dan ulangi 2 kali lagi.
(*)
