Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Kemampuan Seksual Wanita, Padukan 5 Latihan Ini

TRIBUNSOLO.COM -- Berikut ini cara plank yang benar untuk meningkatkan kemampuan seksual wanita.

Manfaat olahraga plank ada banyak, salah satunya menjadikan wanita aktif secara seksual yang membawa kesejahteraan fisik dan mental.

Ada berbagai macam latihan untuk kinerja seksual yang lebih baik, termasuk plank dan sederet olahraga lain.

Baca juga: Cara Plank yang Benar dan Tips Berlatih Menjaga Kekuatan Otot Inti, Berapa Lama Sih Durasinya?

Simak 5 latihan rumah terbaik untuk kinerja seksual yang lebih baik.

1. Squat

Squat dikenal sebagai salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot kaki dan glute.

Namun, selain hebat dalam meningkatkan daya tarik fisik kaki, terus-menerus berlatih jongkok membantu meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan kegembiraan saat berhubungan seks.

Mereka mengencangkan tubuh dan membantunya bertahan lebih lama di setiap posisi saat berhubungan seks.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, jaga tumit tetap rata di tanah. Perlahan tekuk lutut.

Turun perlahan, seolah duduk di kursi, lalu bangkit kembali. Pastikan lutut tidak bergerak melampaui garis jari-jari kaki.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Membuat Payudara Lebih Besar dan Penuh, Padukan dengan Olahraga Ini

2. Bridge

Mengangkat panggul dalam posisi bridge atau jembatan dapat memperkuat otot glutes, paha bagian dalam dan paha belakang.

Latihan ini berfokus pada dasar panggul, melakukannya membantu memperkuat organ seksual wanita, yang mengarah pada orgasme yang lebih intens dan terkontrol.

Berbaringlah di atas matras yoga, letakkan tangan di samping tubuh dan tekuk lutut. Angkat glutes dari lantai dan angkat panggul ke langit-langit.

Tahan postur selama 30 detik, tingkatkan waktu decara bertahap menjadi satu menit. Turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi 3 kali.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Perbaiki Kualitas Tidur, Rutin Lakukan Tiap Malam Sebelum Tidur

3. Abs

Baik pelatih maupun ahli kesehatan seksual menyebut jika otot perut banyak digunakan saat berhubungan seks.

Oleh karena itu, memperkuat otot-otot di perut membantu menciptakan stabilitas yang lebih baik ketika mengambil posisi yang berbeda.

4. Plank

Plank dianggap sebagai salah satu aktivitas terbaik untuk memperkuat seluruh otot tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Ini menggunakan tubuh bagian atas, memperkuat punggung, dan meningkatkan fleksibilitas.

Letakkan telapak tangan dan lutut di lantai. Pastikan tangan terbuka selebar bahu. Regangkan kaki ke belakang.

Dukung diri kita menggunakan jari-jari kaki, jaga agar punggung tetap lurus. Tahan perut dan hindari mengangkat bokong terlalu banyak.

Tahan posisi tersebut selama 20 hingga 30 detik. Lakukan 3 hingga 5 repetisi.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang, Rutin Tiap Hari dan Rasakan Efeknya

5. Tricep dips

Mempunyai lengan yang kuat dan kencang sangat penting untuk melakukan segala jenis aktivitas fisik, dan ini termasuk seks.

Mengerjakan trisep sangat penting untuk tidak merasa lelah saat menggunakan posisi yang menekankan lengan.

Letakkan tangan di kursi, meja, atau tangga. Pisahkan kaki selebar pinggul dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

Kemudian turunkan glutes ke lantai, jaga punggung tetap lurus. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Rilekskan trisep tanpa melepaskan kursi. Lakukan dua set 20 repetisi.

Lakukan kelima gerakan ini sebagai latihan setiap hari dan lihat dampak positifnya terhadap kehidupan seks kita bersama pasangan. (*)