Cara Plank yang Benar dan Tips Berlatih Menjaga Kekuatan Otot Inti, Berapa Lama Sih Durasinya?

TRIBUNSOLO.COM -- Berikut ini cara plank yang benar dan durasinya agar hasilnya maksimal untuk tubuh.

Manfaat plank bila dilakukan secara benar bisa meningkatkan stabilitas inti, serta otot-otot di bagian bahu dan kaki. 

Plank merupakan latihan untuk menjaga kekuatan otot inti.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Membuat Payudara Lebih Besar dan Penuh, Padukan dengan Olahraga Ini

Seperti dilaporkan American Council on Exercise, otot inti terdiri atas:

• Erector spinae atau ekstensor punggung
• Internal oblique (otot miring internal) dan external oblique (otot di belakang tulang rusuk bagian bawah dan melintas menuju panggul) yang berfungsi memutar batang tubuh
• Oblique, yang membantu tubuh bergerak ke samping
• Transverse abdominis atau otot perut bagian dalam
• Rectus abdominis atau otot dinding perut bagian depan tengah
• Multifidi atau otot kecil yang memberi dukungan pada tulang belakang

Annie Mulgrew, instruktur pendiri Cityrow dan pelatih pribadi berlisensi,  menyebut jika menjaga kekuatan otot inti sangat penting untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Regangkan Otot-otot, Bisa Hilangkan Nyeri pada Tubuh

"Kekuatan otot inti memberikan stabilitas, keseimbangan, meningkatkan kekuatan secara keseluruhan, dan meningkatkan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari," jelasnya.

"Di saat otot inti kita kuat, kita bergerak lebih baik, bernapas lebih baik, dan berfungsi pada tingkat lebih tinggi."

Sementara itu, dalam studi yang dimuat dalam jurnal PLOS ONE pada 2019 meneliti atlet ketahanan di perguruan tinggi.

Latihan otot inti selama delapan minggu membantu meningkatkan daya tahan dan keseimbangan pelari.

Sedangkan studi lain mencatat penguatan otot inti secara rutin merupakan salah satu faktor yang dapat mengurangi nyeri punggung kronis.

"Semakin kuat otot inti kita, semakin sedikit ketegangan pada punggung bawah, lutut, dan bahu," sambung Mulgrew.

Baca juga: Manfaat Plank Jika Rutin Dilakukan 1 Menit Setiap Hari, Baik untuk Otot Perut dan Mengurangi Cedera

Manfaat Plank

Dari semua gerakan seperti plank, sit-up, crunch, atau gerakan lain, plank adalah salah satu gerakan favorit Mulgrew.

Pasalnya, menurutnya, kita dapat memeroleh hasil maksimal dari gerakan plank.

"Plank adalah latihan tubuh yang lebih total daripada crunch, yang sebagian besar berfokus pada rektus abdominis," terangnya.