Baca tanpa iklan
TRIBUNSOLO.COM - Salah satu keluhan Umat Muslim saat ibadah puasa adalah meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh.
Kini tak perlu khawatir, sebab ada cara untuk mengendalikan kadar kolesterol, terutama bagi para pengidap kolesterol tinggi.
Baca juga: Tengah Puasa saat Ramadhan 2021? Ini Waktu yang Tepat Untuk Olahraga : Lakukan 3 Kali Seminggu
Baca juga: Ini Alasan Kenapa Olahraga Sepeda Baik Dilakukan Saat Puasa di Ramadhan 2021
Dilansir dari Grid.id dalam artikel 'Jangan Takut Kolesterol Naik Saat Puasa, Atasi dengan Cara Simpel', cara untuk mengendalikan kadar kolesterol tinggi selama puasa adalah dengan membatasi beberapa jenis makanan.
Untuk mengendalikan kadar kolesterol selama puasa kamu harus membatasi konsumsi beberapa jenis makanan saat berbuka maupun sahur, seperti:
1. Lemak jenuh
Biasanya terdapat pada butter, minyak kelapa dan santan, sebaiknya ganti dengan minyak sayur seperti minyak zaitun dan kanola.
2. Asam lemak trans/trans fat
Lemak yang mengalami perubahan dari cair ke padat biasanya terkandung dalam margarin padat, crackers atau snack, cookies dan mentega semua ini harus dihindari.
3. Daging berlemak
Seperti kornet, steak, daging iga, daging giling, kambing, sosis dan produk daging olahan.
Hindari juga jeroan seperti hati dan ginjal, lebih baik mengonsumsi ayam, daging sapi tanpa lemak dan ikan.
4. Batasi makanan
Makanan yang harus kamu batasi berupa daging merah, ayam dan ikan tidak boleh lebih dari 2 porsi dalam satu hari.
5. Telur ayam
Kalau bisa batasi konsumsi kuning telur, dalam satu hari cukup 1 butir telur.