8. Tidak cukup serat

Kesulitan menurunkan berat badan mungkin juga dipengaruhi oleh kurangnya asupan serat.

“Banyak orang tidak mengonsumsi jumlah serat yang disarankan setiap hari,” katanya.

“Serat mencegah sembelit dan dapat membantu pengelolaan berat badan karena membuat kita kenyang dengan cepat dan lebih lama. Serat juga penting untuk kesehatan usus dan membantu memproduksi asam lemak rantai pendek di usus besar melalui pemberian makan bakteri sehat di usus kita."

Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan, kata Dandrea-Russert.

9. Pola pikir

Ada hambatan lain terhadap penurunan berat badan yang tidak ada hubungannya dengan diet atau rutinitas olahraga, yakni pola pikir kita.

“Kita harus memiliki pikiran yang kuat jika ingin tubuh kita kuat, dan untuk melakukan hal tersebut, kita harus menyadari bahwa penurunan berat badan bukanlah sebuah perjalanan yang tidak mungkin,” ujarnya.

Pfeister menunjukkan bahwa masalah besar dengan aplikasi penurunan berat badan dan diet adalah bahwa aplikasi tersebut tidak memperhitungkan "stres dan emosi", yang secara langsung memengaruhi seberapa banyak dan apa yang kita makan.

Selain itu, jangan biarkan motivasi hilang jika angka di timbangan stagnan.

“Jangan berhenti walau rasanya sulit mendapatkan kemajuan,” ujar Valerie Dickerson, MS, RD, di Structure House.

“Bahkan dengan rencana terbaik sekalipun, tidak ada seorang pun yang makan makanan sehat 100 persen sepanjang waktu. Kembalilah ke jalur yang benar pada waktu makan berikutnya dan lanjutkan hidup.”

10. Lingkungan yang tidak sehat

Sejalan dengan pola pikir kita, jika lingkungan dan orang-orang dalam hidup kita tidak mendukung, kemungkinan besar kita akan kesulitan mencapainya.

“Kita pasti menjumpai junk food, gorengan, makanan manis, keripik, dan lainnya ke mana pun kita pergi. Kita memang bisa mengindarinya dengan keteguhan hati. Tapi bila lingkungan sekitar tidak mendukung, bahkan di rumah pun hanya ada makanan tidak sehat, maka usaha penurunan berat badan akan makin sulit,” ujar Dickerson.

"Kelilingi diri dengan berbagai makanan sehat agar kamu memiliki pilihan yang lebih baik," lanjutnya.

Hal yang sama berlaku untuk orang-orang di sekitar kita.

Jika lingkungan kita suka makan sembarangan, kita mungkin akan tergoda untuk mengikutinya.

Karenanya Dickerson merekomendasikan untuk bergabung dengan "kelompok orang-orang yang berpikiran sama" yang akan membuat kita tetap termotivasi.