Cara Plank yang Benar
Cara Mengecilkan Perut Buncit, Kombinasikan Plank dengan 15 Tips Ini, Manjur Hilangkan Lemak
Simak cara mengatasi penumpukan lemak di bagian perut yang menyebabkan buncit. Selain olahraga plank, Anda bisa mencoba 15 tips ini.
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
8. Lakukan latihan aerobik (kardio)
Latihan aerobik adalah metode penurunan berat badan yang efektif.
Studi menunjukkan aerobik sangat efektif untuk mengecilkan perut dan pinggang Anda.
9. Kurangi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan
Diet dengan karbohidrat di bawah 50 gram per hari menyebabkan hilangnya lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan, mereka yang berisiko terkena diabetes tipe 2, dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS)
Pertimbangkan untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda atau mengganti karbohidrat olahan dalam diet Anda dengan sumber karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau sayuran.
Baca juga: 4 Manfaat Plank untuk Kesehatan Jika Dilakukan Secara Rutin, Tubuh Jadi Lebih Fleksibel
10. Lakukan latihan ketahanan (angkat beban)
Latihan ketahanan penting untuk menjaga dan mendapatkan massa otot.
Jika Anda memutuskan untuk mulai mengangkat beban, ada baiknya untuk mendapatkan saran dari pelatih pribadi bersertifikat.
11. Hindari minuman yang dimaniskan dengan gula
Untuk menghilangkan lemak perut, sebaiknya hindari minuman manis seperti: soda, minuman punch, teh manis, alkohol yang mengandung gula
12. Makan ikan berlemak setiap minggu
Ikan berlemak kaya akan protein berkualitas tinggi dan lemak omega 3.
Usahakan untuk mengonsumsi 2-3 porsi ikan berlemak per minggu.
Berikut ini makanan ikan berlemak yang baik: ikan salmon, ikan haring, ikan sarden, ikan kembung dan ikan teri.
Baca juga: Manfaat Plank untuk Membuat Wajah Terlihat Awet Muda, Bisa Dipadukan Variasi Olahraga Ini
